Barbell Thruster

Barbell Thrusterの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 7 大腿四頭筋 肩臀部ハムストリング Short bar

Barbell Thruster は Short bar を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 肩, 臀部, ハムストリング. MET値は 7, つまり70kgの人が30分間で約245カロリーを消費します.

Barbell Thrusterのやり方

A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion.


Instructions:


  • Hold a barbell at shoulder height with an overhand grip, elbows slightly forward.

  • Stand with feet shoulder-width apart and core braced.

  • Lower into a full squat, keeping your chest up and heels planted.

  • Drive up explosively and press the bar overhead until arms are fully extended.

  • Lower the bar back to shoulder height under control and repeat.


Common mistakes:


  • Letting knees cave in during the squat

  • Pressing too early before fully standing up

  • Arching the lower back during the press

トレーナーですか？ Barbell ThrusterはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

無料で試す

筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋肩補助筋臀部補助筋ハムストリング
器具Straight Bar

Barbell Thrusterで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 7
推定消費量
250 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Barbell Thruster

タイプ
Short bar エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
肩, 臀部, ハムストリング
MET値
7
カロリー（30分、70kg）
≈ 245 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Barbell Thruster

Barbell Thrusterはどの筋肉を鍛えますか？

Barbell Thrusterは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に肩、臀部、ハムストリングも活性化されます。

Barbell Thrusterの正しいフォームは？

A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion. Instructions: Hold a barbell at shoulder height with an...

Barbell Thrusterは初心者に向いていますか？

Barbell ThrusterのMET値は7で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。

Barbell Thrusterに必要な器具は？

Barbell ThrusterにはShort barが必要です。

Barbell Thrusterのメリットは？

Barbell Thrusterは大腿四頭筋を強化、肩、臀部、ハムストリングを活性化、Short barで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Barbell Thrusterに似たエクササイズは？

Barbell Thrusterに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Barbell ThrusterはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

Barbell ThrusterとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Barbell ThrusterはShort barを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

Barbell Thrusterをプログラムに追加

Gymkeeでパーソナライズされたプログラムを作成。4Kで550以上のエクササイズ、男女のビデオ、ステップバイステップの説明付き。

Gymkeeを無料で試す（カード不要） すべての機能を見る
Gymkeeを無料で試す