Barbell Thruster

Leer hoe je Barbell Thruster correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 7 Quadriceps SchoudersBilspierenHamstrings Short bar

Barbell Thruster is een oefening Short bar die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Schouders, Bilspieren, Hamstrings. De MET-waarde is 7, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 245 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Barbell Thruster

A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion.


Instructions:


  • Hold a barbell at shoulder height with an overhand grip, elbows slightly forward.

  • Stand with feet shoulder-width apart and core braced.

  • Lower into a full squat, keeping your chest up and heels planted.

  • Drive up explosively and press the bar overhead until arms are fully extended.

  • Lower the bar back to shoulder height under control and repeat.


Common mistakes:


  • Letting knees cave in during the squat

  • Pressing too early before fully standing up

  • Arching the lower back during the press

Ben je trainer? Barbell Thruster zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierSchoudersSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstrings
MateriaalStraight Bar

Calorieën verbrand bij Barbell Thruster

Calorieënberekening

MET 7
Geschatte verbranding
250 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Barbell Thruster

Type
Short bar oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Schouders, Bilspieren, Hamstrings
MET-waarde
7
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Barbell Thruster

Welke spieren traint Barbell Thruster?

Barbell Thruster traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Schouders, Bilspieren, Hamstrings.

Hoe voer je Barbell Thruster correct uit?

A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion. Instructions: Hold a barbell at shoulder height with an...

Is Barbell Thruster geschikt voor beginners?

Barbell Thruster heeft een MET-waarde van 7, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Barbell Thruster?

Barbell Thruster vereist: Short bar.

Wat zijn de voordelen van Barbell Thruster?

Barbell Thruster versterkt de Quadriceps, activeert Schouders en Bilspieren en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Short bar. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Barbell Thruster?

Vergelijkbare oefeningen met Barbell Thruster zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Barbell Thruster beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Barbell Thruster en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Barbell Thruster gebruikt Short bar, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Barbell Thruster toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis