Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Naucz się poprawnie wykonywać Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6.5 Czworogłowe uda Barki Hantle

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Barki. Wartość MET wynosi 6.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 228 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells.


Instructions:


  • Stand upright holding a dumbbell in each hand at shoulder height, elbows bent.

  • Lower into a squat, keeping your chest up and heels grounded.

  • As you stand up, press one dumbbell overhead while keeping the other at shoulder height.

  • Lower the pressed arm back to shoulder height as you begin the next squat.

  • Alternate arms on each rep while maintaining a smooth motion.


Common mistakes:


  • Letting knees cave inward during the squat.

  • Arching the lower back when pressing overhead.

  • Pressing both arms instead of alternating.

Jesteś trenerem? Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyBarki
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Kalkulator kalorii

MET 6.5
Szacowane spalanie
230 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Barki
Wartość MET
6.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Jakie mięśnie angażuje Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Barki.

Jak prawidłowo wykonać Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells. Instructions: Stand upright holding a dumbbell in...

Czy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster jest odpowiednie dla początkujących?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ma wartość MET 6.5, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Barki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Ćwiczenia podobne do Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster to Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą, Barbell Low-Bar Squat. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster jest lepsze niż Barbell Alternating Lunges?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster i Barbell Alternating Lunges angażują Czworogłowe uda. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster wykorzystuje Hantle, podczas gdy Barbell Alternating Lunges oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska
Wykroki ze sztangą
MET 6

Wykroki ze sztangą

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo