Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Lerne, wie du Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 6.5 Quadrizeps Schultern Kurzhanteln

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Schultern. Der MET-Wert beträgt 6.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 228 Kalorien verbrennt.

So machst du Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Eine Ganzkörperübung, die eine Kniebeuge mit einem einarmigen, abwechselnden Überkopfdrücken mit Kurzhanteln kombiniert.


Anleitung:


  • Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, Ellenbogen gebeugt.

  • Gehe in die Kniebeuge, halte die Brust aufrecht und die Fersen am Boden.

  • Beim Aufstehen drücke eine Kurzhantel über den Kopf, während die andere auf Schulterhöhe bleibt.

  • Senke den Arm wieder auf Schulterhöhe, während du die nächste Kniebeuge beginnst.

  • Wechsle bei jeder Wiederholung den Arm und halte die Bewegung fließend.


Häufige Fehler:


  • Die Knie nach innen fallen lassen.

  • Hohlkreuz beim Drücken.

  • Beide Arme gleichzeitig drücken statt abwechselnd.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizepsSekundärmuskelSchultern
EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kalorienrechner

MET 6.5
Geschätzter Verbrauch
230 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Typ
Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Schultern
MET-Wert
6.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 228 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Welche Muskeln trainiert Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Schultern.

Wie führt man Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig korrekt aus?

Eine Ganzkörperübung, die eine Kniebeuge mit einem einarmigen, abwechselnden Überkopfdrücken mit Kurzhanteln kombiniert. Anleitung: Halte in jeder Hand...

Ist Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig für Anfänger geeignet?

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig hat einen MET-Wert von 6.5, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig stärkt Quadrizeps, aktiviert Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Ähnliche Übungen zu Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig sind Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel, Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig besser als Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel?

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig und Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel trainieren beide Quadrizeps. Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel
MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel
MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Front Squat mit Langhantel
MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar
MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

  • Olympische Langhantel
Ausfallschritt mit Langhantel
MET 6

Ausfallschritt mit Langhantel

  • Olympische Langhantel

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