Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Lerne, wie du Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 6 Quadrizeps Hintere OberschenkelGesäß Olympische Langhantel

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel ist eine Übung Olympische Langhantel die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Hintere Oberschenkel, Gesäß. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.

So machst du Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Eine einbeinige Unterkörperübung, bei der der hintere Fuß auf einer Bank liegt, während eine Langhantel auf dem oberen Rücken ruht, um Quadrizeps, Gesäß und Stabilität zu trainieren.

Anleitung:

Stell dich vor eine Bank mit einer Langhantel auf deinem oberen Rücken.
Platziere den Spann eines Fußes auf der Bank hinter dir.
Halte den Oberkörper aufrecht und den Core angespannt.
Beuge das vordere Knie, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes zurück nach oben.
Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, dann wechsle.

Häufige Fehler:

Das vordere Knie nach innen fallen lassen.
Zu stark nach vorne beugen.
Zu viel Gewicht auf das hintere Bein verlagern.

Du bist Trainer? Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelGesäßmuskeln

EquipmentLanghantel

Kalorienverbrauch bei Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

210 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Typ: Olympische Langhantel Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Hintere Oberschenkel, Gesäß
MET-Wert: 6
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 210 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Welche Muskeln trainiert Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel?

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Hintere Oberschenkel, Gesäß.

Wie führt man Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel korrekt aus?

Eine einbeinige Unterkörperübung, bei der der hintere Fuß auf einer Bank liegt, während eine Langhantel auf dem oberen Rücken ruht, um Quadrizeps, Gesäß...

Ist Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel für Anfänger geeignet?

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel?

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel erfordert: Olympische Langhantel.

Was sind die Vorteile von Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel?

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel stärkt Quadrizeps, aktiviert Hintere Oberschenkel und Gesäß, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel?

Ähnliche Übungen zu Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Thruster mit Langhantel, Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln, Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel nutzt Olympische Langhantel, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 7

Thruster mit Langhantel

Kurzstange

MET 6

Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5.5

Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 6

Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Kurzhanteln