Sentadillas búlgaras con barra
Aprende a hacer Sentadillas búlgaras con barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sentadillas búlgaras con barra es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sentadillas búlgaras con barra
Un ejercicio unilateral de tren inferior donde el pie trasero se eleva en un banco mientras se sostiene una barra sobre la parte superior de la espalda, trabajando cuádriceps, glúteos y estabilidad.
Instrucciones:
Colócate de pie frente a un banco con la barra apoyada sobre la parte superior de la espalda.
Coloca el empeine de un pie sobre el banco detrás de ti.
Mantén el pecho erguido y el core activado.
Baja flexionando la rodilla delantera hasta que la rodilla trasera se acerque al suelo.
Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
Completa todas las repeticiones con una pierna y luego cambia.
Errores comunes:
Dejar que la rodilla delantera se vaya hacia adentro.
Inclinarse demasiado hacia adelante.
Cargar demasiado peso en la pierna trasera.
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Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalCuádriceps
Músculo secundarioIsquiotibiales
Músculo secundarioGlúteos
MaterialBarra olímpicaCalorías quemadas con Sentadillas búlgaras con barra
Calculadora de calorías
MET 6kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sentadillas búlgaras con barra
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sentadillas búlgaras con barra
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