Barbell Bulgarian Split Squat

Barbell Bulgarian Split Squat egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Quadriceps Arka bacakKalça Olimpik halter

Barbell Bulgarian Split Squat bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Arka bacak, Kalça. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Barbell Bulgarian Split Squat nasıl yapılır

A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and stability.


Instructions:


  • Stand in front of a bench with a barbell resting across your upper back.

  • Place the top of one foot on the bench behind you.

  • Keep your chest upright and core engaged.

  • Lower your body by bending the front knee until the back knee approaches the floor.

  • Push through the front heel to return to standing.

  • Complete all reps on one leg, then switch sides.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Leaning excessively forward.

  • Allowing the back leg to take too much load.

Antrenör müsün? Barbell Bulgarian Split Squat zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasArka bacakİkincil kasKalça
EkipmanOlympic Barbell

Barbell Bulgarian Split Squat ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Barbell Bulgarian Split Squat

Tür
Olimpik halter egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Arka bacak, Kalça
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Barbell Bulgarian Split Squat

Barbell Bulgarian Split Squat hangi kasları çalıştırır?

Barbell Bulgarian Split Squat öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Arka bacak, Kalça kaslarını aktive eder.

Barbell Bulgarian Split Squat doğru şekilde nasıl yapılır?

A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and...

Barbell Bulgarian Split Squat yeni başlayanlar için uygun mu?

Barbell Bulgarian Split Squat MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Barbell Bulgarian Split Squat için hangi ekipman gerekli?

Barbell Bulgarian Split Squat şunları gerektirir: Olimpik halter.

Barbell Bulgarian Split Squat egzersizinin faydaları nelerdir?

Barbell Bulgarian Split Squat Quadriceps kasını güçlendirir, Arka bacak ve Kalça kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Barbell Bulgarian Split Squat ile benzer egzersizler nelerdir?

Barbell Bulgarian Split Squat ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Barbell Bulgarian Split Squat, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Barbell Bulgarian Split Squat ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Barbell Bulgarian Split Squat Olimpik halter kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Dambıl
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Dambıl
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Dambıl

Barbell Bulgarian Split Squat egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene