Barbell Bulgarian Split Squat

Barbell Bulgarian Split Squat의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 6 대퇴사두근 햄스트링둔근 올림픽 바벨

Barbell Bulgarian Split Squat 은(는) 올림픽 바벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 햄스트링, 둔근. MET 값은 6, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 210칼로리를 소모함을 의미합니다.

Barbell Bulgarian Split Squat 하는 방법

A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and stability.


Instructions:


  • Stand in front of a bench with a barbell resting across your upper back.

  • Place the top of one foot on the bench behind you.

  • Keep your chest upright and core engaged.

  • Lower your body by bending the front knee until the back knee approaches the floor.

  • Push through the front heel to return to standing.

  • Complete all reps on one leg, then switch sides.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Leaning excessively forward.

  • Allowing the back leg to take too much load.

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무료 체험

근육 및 장비

주동근대퇴사두근보조근햄스트링보조근둔근
장비Olympic Barbell

Barbell Bulgarian Split Squat으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 6
예상 소모량
210 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Barbell Bulgarian Split Squat

유형
올림픽 바벨 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
햄스트링, 둔근
MET 값
6
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 210 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Barbell Bulgarian Split Squat

Barbell Bulgarian Split Squat은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Barbell Bulgarian Split Squat은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 햄스트링, 둔근도 활성화됩니다.

Barbell Bulgarian Split Squat의 올바른 자세는?

A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and...

Barbell Bulgarian Split Squat은(는) 초보자에게 적합한가요?

Barbell Bulgarian Split Squat의 MET 값은 6으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Barbell Bulgarian Split Squat에 필요한 장비는?

Barbell Bulgarian Split Squat에는 올림픽 바벨이(가) 필요합니다.

Barbell Bulgarian Split Squat의 효과는?

Barbell Bulgarian Split Squat은(는) 대퇴사두근 강화, 햄스트링, 둔근 활성화, 올림픽 바벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Barbell Bulgarian Split Squat과(와) 비슷한 운동은?

Barbell Bulgarian Split Squat과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Barbell Bulgarian Split Squat이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

Barbell Bulgarian Split Squat과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Barbell Bulgarian Split Squat은(는) 올림픽 바벨을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • 덤벨
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • 덤벨
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • 덤벨

Barbell Bulgarian Split Squat을(를) 프로그램에 추가

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