Agachamento búlgaro com barra
Aprenda a fazer Agachamento búlgaro com barra com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Agachamento búlgaro com barra é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Agachamento búlgaro com barra
Um exercício unilateral para membros inferiores onde o pé de trás fica apoiado em um banco enquanto a barra repousa sobre a parte superior das costas, trabalhando quadríceps, glúteos e estabilidade.
Instruções:
Fica em pé em frente a um banco com a barra apoiada sobre a parte superior das costas.
Coloca o peito do pé de trás no banco.
Mantém o peito erguido e o core contraído.
Desce flexionando o joelho da frente até que o joelho de trás se aproxime do chão.
Empurra pelo calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
Faz todas as repetições de um lado e depois troca.
Erros comuns:
Deixar o joelho da frente colapsar para dentro.
Inclinar-se demasiado para a frente.
Colocar demasiado peso na perna de trás.
É treinador? Agachamento búlgaro com barra já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Músculo principalQuadríceps
Músculo secundárioIsquiotibiais
Músculo secundárioGlúteos
EquipamentoBarra olímpicaCalorias queimadas com Agachamento búlgaro com barra
Calculadora de calorias
MET 6kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Agachamento búlgaro com barra
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Glúteos
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Agachamento búlgaro com barra
Exercícios alternativos
Adiciona Agachamento búlgaro com barra aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
