Agachamento búlgaro com halteres

Aprenda a fazer Agachamento búlgaro com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 6 Quadríceps GlúteosIsquiotibiaisCore profundoGémeos Halteres

Agachamento búlgaro com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, Gémeos. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.

Como fazer Agachamento búlgaro com halteres

Um exercício unilateral para membros inferiores onde um pé fica elevado atrás enquanto você executa um agachamento segurando halteres nas mãos.


Instruções:


  • Fique a alguns passos de um banco, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.

  • Apoie o peito do pé de trás sobre o banco.

  • Mantenha o peito aberto, ombros para trás e abdômen contraído.

  • Flexione o joelho da frente para descer, aproximando o joelho de trás do chão, mantendo o alinhamento com os dedos do pé da frente.

  • Empurre pelo calcanhar da frente para voltar à posição inicial.

  • Faça todas as repetições de um lado e depois troque.


Erros comuns:


  • Deixar o joelho da frente entrar para dentro.

  • Inclinar demais o tronco para frente ou para trás.

  • Colocar o banco muito perto ou muito longe.

  • Perder a contração do core.

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiaisMúsculo secundárioAbdominaisMúsculo secundárioGémeos
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Agachamento búlgaro com halteres

Calculadora de calorias

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Agachamento búlgaro com halteres

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, Gémeos
Valor MET
6
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Agachamento búlgaro com halteres

Que músculos trabalha Agachamento búlgaro com halteres?

Agachamento búlgaro com halteres trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, Gémeos.

Como fazer Agachamento búlgaro com halteres corretamente?

Um exercício unilateral para membros inferiores onde um pé fica elevado atrás enquanto você executa um agachamento segurando halteres nas mãos....

Agachamento búlgaro com halteres é adequado para iniciantes?

Agachamento búlgaro com halteres tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Agachamento búlgaro com halteres?

Agachamento búlgaro com halteres requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Agachamento búlgaro com halteres?

Agachamento búlgaro com halteres fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Core profundo e Gémeos, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Agachamento búlgaro com halteres?

Exercícios semelhantes a Agachamento búlgaro com halteres incluem Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra, Agachamento com barra livre – Low bar. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Agachamento búlgaro com halteres é melhor que Afundos alternados com barra?

Agachamento búlgaro com halteres e Afundos alternados com barra trabalham ambos Quadríceps. Agachamento búlgaro com halteres usa Halteres, enquanto Afundos alternados com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

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Front Squat com barra
MET 6.5

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Agachamento com barra livre – Low bar
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Avanço com barra
MET 6

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  • Barra olímpica

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