Avanço com barra
Aprenda a fazer Avanço com barra com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Avanço com barra é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Avanço com barra
Um exercício para a parte inferior do corpo onde você dá um passo à frente com uma perna, abaixando o quadril até que ambos os joelhos estejam dobrados em cerca de 90°, enquanto segura uma barra sobre a parte superior das costas.
Instruções:
Coloque a barra sobre a parte superior das costas, segurando-a um pouco mais afastada que a largura dos ombros.
Dê um passo com uma perna à frente, mantendo o tronco ereto.
Abaixe até que a coxa da frente fique paralela ao chão e o joelho de trás quase toque o chão.
Empurre com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
Alterne com a outra perna.
Erros comuns:
Deixar o joelho da frente avançar demais
Inclinar muito o tronco
Empurrar com a ponta do pé em vez do calcanhar
Não controlar a descida
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Calorias queimadas com Avanço com barra
Calculadora de calorias
MET 6kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Avanço com barra
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Avanço com barra
Exercícios alternativos
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