Zancada con barra
Aprende a hacer Zancada con barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Zancada con barra es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Zancada con barra
Un ejercicio para la parte inferior del cuerpo donde das un paso con una pierna hacia adelante, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas a unos 90°, mientras sostienes una barra sobre la parte superior de la espalda.
Instrucciones:
Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, sujetándola un poco más ancho que los hombros.
Da un paso hacia adelante con una pierna, manteniendo el torso erguido.
Baja hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo y la rodilla trasera casi toque el suelo.
Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
Alterna con la otra pierna.
Errores comunes:
Dejar que la rodilla delantera se adelante demasiado
Inclinar demasiado el torso
Impulsarse con la punta del pie en lugar del talón
No controlar el descenso
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Calorías quemadas con Zancada con barra
Calculadora de calorías
MET 6kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Zancada con barra
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Zancada con barra
Ejercicios alternativos
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