Dumbbell Bulgarian Split Squat

Dumbbell Bulgarian Split Squat egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Quadriceps KalçaArka bacakDerin coreBaldır Dambıl

Dumbbell Bulgarian Split Squat bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Derin core, Baldır. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dumbbell Bulgarian Split Squat nasıl yapılır

A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand.


Instructions:


  • Stand a few feet in front of a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place the top of your rear foot on the bench behind you.

  • Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.

  • Lower your back knee toward the floor by bending your front knee, keeping the front knee aligned with your toes.

  • Push through your front heel to return to the starting position.

  • Complete all reps on one leg, then switch.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Leaning too far forward or backward.

  • Placing the bench too close or too far from your stance.

  • Losing core tension.

Antrenör müsün? Dumbbell Bulgarian Split Squat zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasKarınİkincil kasBaldır
EkipmanDumbbells

Dumbbell Bulgarian Split Squat ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak, Derin core, Baldır
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Dumbbell Bulgarian Split Squat hangi kasları çalıştırır?

Dumbbell Bulgarian Split Squat öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Derin core, Baldır kaslarını aktive eder.

Dumbbell Bulgarian Split Squat doğru şekilde nasıl yapılır?

A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand. Instructions: Stand a few...

Dumbbell Bulgarian Split Squat yeni başlayanlar için uygun mu?

Dumbbell Bulgarian Split Squat MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dumbbell Bulgarian Split Squat için hangi ekipman gerekli?

Dumbbell Bulgarian Split Squat şunları gerektirir: Dambıl.

Dumbbell Bulgarian Split Squat egzersizinin faydaları nelerdir?

Dumbbell Bulgarian Split Squat Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Derin core ve Baldır kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dumbbell Bulgarian Split Squat ile benzer egzersizler nelerdir?

Dumbbell Bulgarian Split Squat ile benzer egzersizler: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat, Barbell Low-Bar Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dumbbell Bulgarian Split Squat, Barbell Alternating Lunges egzersizinden daha mı iyi?

Dumbbell Bulgarian Split Squat ve Barbell Alternating Lunges her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Dumbbell Bulgarian Split Squat Dambıl kullanır, Barbell Alternating Lunges ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter
Barbell Lunges
MET 6

Barbell Lunges

  • Olimpik halter

Dumbbell Bulgarian Split Squat egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene