Barbell Low-Bar Squat

Barbell Low-Bar Squat egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6.5 Quadriceps KalçaArka bacak Olimpik halter

Barbell Low-Bar Squat bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak. MET değeri 6.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 228 kalori yakacağı anlamına gelir.

Barbell Low-Bar Squat nasıl yapılır

The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and heavier loads compared to the high-bar variation.


Instructions:


  • Place the barbell on your rear delts, just below the traps, and grip it firmly with hands slightly wider than shoulder-width.

  • Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.

  • Brace your core, keep chest up, and hinge hips slightly before bending knees.

  • Lower yourself until thighs are parallel to the floor (or slightly below), maintaining a neutral spine.

  • Drive through heels and hips to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Placing the bar too high or too low on the back.

  • Letting knees cave inward.

  • Excessive forward lean or rounding the lower back.

  • Lifting heels off the ground.

Antrenör müsün? Barbell Low-Bar Squat zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacak
EkipmanOlympic Barbell

Barbell Low-Bar Squat ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6.5
Tahmini yakım
230 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Barbell Low-Bar Squat

Tür
Olimpik halter egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak
MET değeri
6.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 228 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Barbell Low-Bar Squat

Barbell Low-Bar Squat hangi kasları çalıştırır?

Barbell Low-Bar Squat öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.

Barbell Low-Bar Squat doğru şekilde nasıl yapılır?

The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and...

Barbell Low-Bar Squat yeni başlayanlar için uygun mu?

Barbell Low-Bar Squat MET değeri 6.5 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Barbell Low-Bar Squat için hangi ekipman gerekli?

Barbell Low-Bar Squat şunları gerektirir: Olimpik halter.

Barbell Low-Bar Squat egzersizinin faydaları nelerdir?

Barbell Low-Bar Squat Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Barbell Low-Bar Squat ile benzer egzersizler nelerdir?

Barbell Low-Bar Squat ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Barbell Low-Bar Squat, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Barbell Low-Bar Squat ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Barbell Low-Bar Squat Olimpik halter kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Dambıl
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Dambıl
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Dambıl

Barbell Low-Bar Squat egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene