Squat barre libre – Low bar

Apprends à faire Squat barre libre – Low bar avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6.5 Quadriceps FessiersIschio-jambiers Barre olympique

Squat barre libre – Low bar est un exercice Barre olympique qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 6.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 228 calories en 30 minutes.

Comment faire Squat barre libre – Low bar

Le squat barre libre low-bar est un exercice polyarticulaire pour le bas du corps où la barre repose plus bas sur le dos (arrière des épaules), favorisant un engagement accru des hanches et des charges plus lourdes que la version high-bar.


Instructions:


  • Place la barre sur l’arrière des épaules, juste sous les trapèzes, et saisis-la fermement avec les mains un peu plus larges que les épaules.

  • Positionne les pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l’extérieur.

  • Gaine la sangle abdominale, garde la poitrine relevée et initie le mouvement par une légère flexion des hanches avant de plier les genoux.

  • Descends jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol (ou légèrement en dessous) tout en gardant le dos neutre.

  • Pousse dans les talons et les hanches pour revenir à la position initiale.


Erreurs courantes:


  • Placer la barre trop haut ou trop bas sur le dos.

  • Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.

  • Pencher le buste excessivement ou arrondir le bas du dos.

  • Décoller les talons du sol.

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielBarre olympique

Calories brûlées avec Squat barre libre – Low bar

Calculateur de calories

MET 6.5
Dépense estimée
230 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Squat barre libre – Low bar

Type
Barre olympique exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
6.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Squat barre libre – Low bar

Quels muscles travaille Squat barre libre – Low bar ?

Squat barre libre – Low bar cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Squat barre libre – Low bar correctement ?

Le squat barre libre low-bar est un exercice polyarticulaire pour le bas du corps où la barre repose plus bas sur le dos (arrière des épaules), favorisant...

Squat barre libre – Low bar convient-il aux débutants ?

Squat barre libre – Low bar a une valeur MET de 6.5, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Squat barre libre – Low bar ?

Squat barre libre – Low bar nécessite : Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Squat barre libre – Low bar ?

Squat barre libre – Low bar renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Squat barre libre – Low bar ?

Les exercices similaires à Squat barre libre – Low bar incluent Thruster haltère un bras alterné, Thruster avec barre, Fentes bulgares penchées avec haltères, Fentes alternées avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Squat barre libre – Low bar est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Squat barre libre – Low bar et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Squat barre libre – Low bar utilise Barre olympique, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Thruster avec barre
MET 7

Thruster avec barre

  • Barre courte
Fentes bulgares penchées avec haltères
MET 6

Fentes bulgares penchées avec haltères

  • Haltères
Fentes alternées avec haltères
MET 5.5

Fentes alternées avec haltères

  • Haltères
Fente bulgare avec haltères
MET 6

Fente bulgare avec haltères

  • Haltères

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