Dumbbell Bulgarian Split Squat

Leer hoe je Dumbbell Bulgarian Split Squat correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Quadriceps BilspierenHamstringsDiepe coreKuiten Dumbbells

Dumbbell Bulgarian Split Squat is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Diepe core, Kuiten. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell Bulgarian Split Squat

A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand.


Instructions:


  • Stand a few feet in front of a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place the top of your rear foot on the bench behind you.

  • Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.

  • Lower your back knee toward the floor by bending your front knee, keeping the front knee aligned with your toes.

  • Push through your front heel to return to the starting position.

  • Complete all reps on one leg, then switch.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Leaning too far forward or backward.

  • Placing the bench too close or too far from your stance.

  • Losing core tension.

Ben je trainer? Dumbbell Bulgarian Split Squat zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierBuikspierenSecundaire spierKuiten
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell Bulgarian Split Squat

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings, Diepe core, Kuiten
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Welke spieren traint Dumbbell Bulgarian Split Squat?

Dumbbell Bulgarian Split Squat traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Diepe core, Kuiten.

Hoe voer je Dumbbell Bulgarian Split Squat correct uit?

A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand. Instructions: Stand a few...

Is Dumbbell Bulgarian Split Squat geschikt voor beginners?

Dumbbell Bulgarian Split Squat heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Bulgarian Split Squat?

Dumbbell Bulgarian Split Squat vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell Bulgarian Split Squat?

Dumbbell Bulgarian Split Squat versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Diepe core en Kuiten, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell Bulgarian Split Squat?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Bulgarian Split Squat zijn Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter, Barbell Low-Bar Squat. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell Bulgarian Split Squat beter dan Barbell Alternating Lunges?

Dumbbell Bulgarian Split Squat en Barbell Alternating Lunges trainen beide Quadriceps. Dumbbell Bulgarian Split Squat gebruikt Dumbbells, terwijl Barbell Alternating Lunges een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter
Uitval met halter
MET 6

Uitval met halter

  • Olympische halter

Voeg Dumbbell Bulgarian Split Squat toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis