Fentes bulgares avec barre

Apprends à faire Fentes bulgares avec barre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Quadriceps Ischio-jambiersFessiers Barre olympique

Fentes bulgares avec barre est un exercice Barre olympique qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Ischio-jambiers, Fessiers. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Fentes bulgares avec barre

Un exercice unilatéral du bas du corps où le pied arrière est surélevé sur un banc, avec une barre posée sur le haut du dos, ciblant les quadriceps, les fessiers et la stabilité.


Instructions:


  • Tiens-toi debout devant un banc avec une barre posée sur le haut du dos.

  • Pose le dessus d’un pied sur le banc derrière toi.

  • Garde le buste droit et le gainage actif.

  • Fléchis la jambe avant jusqu’à ce que le genou arrière s’approche du sol.

  • Pousse dans le talon avant pour revenir debout.

  • Effectue toutes les répétitions d’un côté, puis change de jambe.


Erreurs courantes:


  • Laisser le genou avant s’affaisser vers l’intérieur.

  • Pencher le buste excessivement vers l’avant.

  • Mettre trop de charge sur la jambe arrière.

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireFessiers
MatérielBarre olympique

Calories brûlées avec Fentes bulgares avec barre

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Fentes bulgares avec barre

Type
Barre olympique exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Fessiers
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Fentes bulgares avec barre

Quels muscles travaille Fentes bulgares avec barre ?

Fentes bulgares avec barre cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.

Comment réaliser Fentes bulgares avec barre correctement ?

Un exercice unilatéral du bas du corps où le pied arrière est surélevé sur un banc, avec une barre posée sur le haut du dos, ciblant les quadriceps, les...

Fentes bulgares avec barre convient-il aux débutants ?

Fentes bulgares avec barre a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Fentes bulgares avec barre ?

Fentes bulgares avec barre nécessite : Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Fentes bulgares avec barre ?

Fentes bulgares avec barre renforce Quadriceps, sollicite Ischio-jambiers et Fessiers, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Fentes bulgares avec barre ?

Les exercices similaires à Fentes bulgares avec barre incluent Thruster haltère un bras alterné, Thruster avec barre, Fentes bulgares penchées avec haltères, Fentes alternées avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Fentes bulgares avec barre est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Fentes bulgares avec barre et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Fentes bulgares avec barre utilise Barre olympique, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Thruster avec barre
MET 7

Thruster avec barre

  • Barre courte
Fentes bulgares penchées avec haltères
MET 6

Fentes bulgares penchées avec haltères

  • Haltères
Fentes alternées avec haltères
MET 5.5

Fentes alternées avec haltères

  • Haltères
Fente bulgare avec haltères
MET 6

Fente bulgare avec haltères

  • Haltères

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