Affondi Alternati con Bilanciere

Impara a eseguire Affondi Alternati con Bilanciere con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6 Quadricipiti IschiocruraliGlutei Bilanciere olimpico

Affondi Alternati con Bilanciere è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Affondi Alternati con Bilanciere

Affondi alternati eseguiti con un bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena, facendo un passo in avanti e cambiando gamba ad ogni ripetizione.


Istruzioni:


  • Posiziona il bilanciere in modo sicuro sulla parte superiore della schiena, mani che afferrano leggermente più larghe delle spalle.

  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.

  • Fai un passo in avanti con una gamba, abbassando i fianchi fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate a circa 90°.

  • Mantieni il petto in alto, il core contratto e il ginocchio anteriore allineato con le dita dei piedi.

  • Spingi con il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.


  • Alterna le gambe con ogni ripetizione.


Errori comuni:


  • Lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno.

  • Piegarsi troppo in avanti o inarcare la schiena.

  • Fare un passo troppo corto o troppo lungo, riducendo la stabilità.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioGlutei
AttrezzaturaBilanciere olimpico

Calorie bruciate con Affondi Alternati con Bilanciere

Calcolatore calorie

MET 6
Consumo stimato
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Affondi Alternati con Bilanciere

Tipo
Bilanciere olimpico esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Ischiocrurali, Glutei
Valore MET
6
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Affondi Alternati con Bilanciere

Quali muscoli allena Affondi Alternati con Bilanciere?

Affondi Alternati con Bilanciere lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei.

Come si esegue Affondi Alternati con Bilanciere correttamente?

Affondi alternati eseguiti con un bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena, facendo un passo in avanti e cambiando gamba ad ogni ripetizione. Istruzioni: Posiziona il bilanciere in modo sicuro sulla parte superiore della schiena, mani che afferrano leggermente più larghe delle spall

Affondi Alternati con Bilanciere è adatto ai principianti?

Affondi Alternati con Bilanciere ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Affondi Alternati con Bilanciere?

Affondi Alternati con Bilanciere richiede: Bilanciere olimpico.

Quali sono i benefici di Affondi Alternati con Bilanciere?

Affondi Alternati con Bilanciere rafforza Quadricipiti, attiva Ischiocrurali e Glutei, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Affondi Alternati con Bilanciere?

Gli esercizi simili a Affondi Alternati con Bilanciere includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Thruster con Bilanciere, Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri, Affondi alternati con manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Affondi Alternati con Bilanciere è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Affondi Alternati con Bilanciere e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Affondi Alternati con Bilanciere utilizza Bilanciere olimpico, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Thruster con Bilanciere
MET 7

Thruster con Bilanciere

  • Short bar
Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri
MET 6

Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri

  • Manubri
Affondi alternati con manubri
MET 5.5

Affondi alternati con manubri

  • Manubri
Affondo Bulgaro con Manubri
MET 6

Affondo Bulgaro con Manubri

  • Manubri

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