Zancadas alternas con barra

Aprende a hacer Zancadas alternas con barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 6 Cuádriceps IsquiotibialesGlúteos Barra olímpica

Zancadas alternas con barra es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Zancadas alternas con barra

Zancadas alternas con barra sobre la parte superior de la espalda, avanzando con una pierna y alternando en cada repetición.


Instrucciones:


  • Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, manos un poco más anchas que los hombros.

  • Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas.

  • Da un paso hacia adelante y flexiona ambas rodillas hasta unos 90°.

  • Mantén el pecho erguido, core activo y rodilla delantera alineada con los dedos del pie.

  • Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.

  • Alterna las piernas en cada repetición.


Errores comunes:


  • Dejar que la rodilla delantera se meta hacia adentro.

  • Inclinarse demasiado hacia adelante o encorvar la espalda.

  • Dar un paso demasiado corto o demasiado largo.

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Músculos y material

Músculo principalCuádricepsMúsculo secundarioIsquiotibialesMúsculo secundarioGlúteos
MaterialBarra olímpica

Calorías quemadas con Zancadas alternas con barra

Calculadora de calorías

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Zancadas alternas con barra

Tipo
Barra olímpica ejercicio
Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
Isquiotibiales, Glúteos
Valor MET
6
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Zancadas alternas con barra

¿Qué músculos trabaja Zancadas alternas con barra?

Zancadas alternas con barra trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos.

¿Cómo se realiza Zancadas alternas con barra correctamente?

Zancadas alternas con barra sobre la parte superior de la espalda, avanzando con una pierna y alternando en cada repetición. Instrucciones: Coloca la...

¿Es Zancadas alternas con barra bueno para principiantes?

Zancadas alternas con barra tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Zancadas alternas con barra?

Zancadas alternas con barra requiere: Barra olímpica.

¿Cuáles son los beneficios de Zancadas alternas con barra?

Zancadas alternas con barra fortalece Cuádriceps, activa Isquiotibiales y Glúteos, desarrolla fuerza funcional con Barra olímpica. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Zancadas alternas con barra?

Los ejercicios similares a Zancadas alternas con barra incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Thruster con barra, Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas, Zancadas alternas con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Zancadas alternas con barra mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?

Zancadas alternas con barra y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Zancadas alternas con barra usa Barra olímpica, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Thruster con mancuerna a un brazo alternado
MET 6.5

Thruster con mancuerna a un brazo alternado

  • Mancuernas
Thruster con barra
MET 7

Thruster con barra

  • Barra corta
Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas
MET 6

Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas

  • Mancuernas
Zancadas alternas con mancuernas
MET 5.5

Zancadas alternas con mancuernas

  • Mancuernas
Sentadilla búlgara con mancuernas
MET 6

Sentadilla búlgara con mancuernas

  • Mancuernas

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