Squat – Bodyweight

Leer hoe je Squat – Bodyweight correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Quadriceps BilspierenHamstrings Geen apparatuur

Squat – Bodyweight is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Squat – Bodyweight

How to perform this exercise correctly

1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.

2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.

3 - Your arms are extended in front of you.

Nice, you're in the starting position

4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.

5 - While controlling the movement, return to the starting position by breathing out without locking your knees at the top.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Squat – Bodyweight zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstrings
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Squat – Bodyweight

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Squat – Bodyweight

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Squat – Bodyweight

Welke spieren traint Squat – Bodyweight?

Squat – Bodyweight traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings.

Hoe voer je Squat – Bodyweight correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly

Is Squat – Bodyweight geschikt voor beginners?

Squat – Bodyweight heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Squat – Bodyweight?

Squat – Bodyweight vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Squat – Bodyweight?

Squat – Bodyweight versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Squat – Bodyweight?

Vergelijkbare oefeningen met Squat – Bodyweight zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Squat – Bodyweight beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Squat – Bodyweight en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Squat – Bodyweight gebruikt Geen apparatuur, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Squat – Bodyweight toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis