에어 바이크

에어 바이크의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 8 대퇴사두근 대퇴사두근둔근햄스트링어깨 Air Bike

에어 바이크 은(는) Air Bike 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 어깨. MET 값은 8, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 280칼로리를 소모함을 의미합니다.

에어 바이크 하는 방법

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning.


Instructions:


  1. Sit on the seat and adjust height so your knees are slightly bent at the bottom.

  2. Grip the handles firmly and place feet on the pedals.

  3. Push and pull with your arms while pedaling with your legs.

  4. Keep your back tall and core engaged throughout.

  5. Maintain pace or alternate sprints and recovery based on the goal.


Common mistakes:


  • Relying only on legs (no arm push/pull)

  • Slouching forward with poor posture

  • Sprinting without pacing in long efforts

트레이너이신가요? 에어 바이크은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근대퇴사두근보조근둔근보조근햄스트링보조근어깨
장비Air Bike

에어 바이크으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 8
예상 소모량
280 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 에어 바이크

유형
Air Bike 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 어깨
MET 값
8
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 280 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 에어 바이크

에어 바이크은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

에어 바이크은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 어깨도 활성화됩니다.

에어 바이크의 올바른 자세는?

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning. Instructions:...

에어 바이크은(는) 초보자에게 적합한가요?

에어 바이크의 MET 값은 8으로, 중급자 및 상급자에게 권장되는 고강도 운동임을 나타냅니다.

에어 바이크에 필요한 장비는?

에어 바이크에는 Air Bike이(가) 필요합니다.

에어 바이크의 효과는?

에어 바이크은(는) 대퇴사두근 강화, 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 어깨 활성화, Air Bike으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

에어 바이크과(와) 비슷한 운동은?

에어 바이크과(와) 비슷한 운동으로는 자전거, 버피, 버피 - 측면 점프, 버피 – 푸시업 포함이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

에어 바이크이(가) 자전거보다 효과적인가요?

에어 바이크과(와) 자전거은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. 에어 바이크은(는) Air Bike을(를) 사용합니다. 자전거은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

자전거
MET 6

자전거

  • 장비 불필요
버피
MET 9

버피

  • 장비 불필요
버피 - 측면 점프
MET 9

버피 - 측면 점프

  • 장비 불필요
버피 – 푸시업 포함
MET 9

버피 – 푸시업 포함

  • 장비 불필요
엉덩이 차기
MET 5

엉덩이 차기

  • 장비 불필요

에어 바이크을(를) 프로그램에 추가

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