Air bike

Leer hoe je Air bike correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 8 Quadriceps QuadricepsBilspierenHamstringsSchouders Air Bike

Air bike is een oefening Air Bike die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Quadriceps, Bilspieren, Hamstrings, Schouders. De MET-waarde is 8, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 280 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Air bike

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning.


Instructions:


  1. Sit on the seat and adjust height so your knees are slightly bent at the bottom.

  2. Grip the handles firmly and place feet on the pedals.

  3. Push and pull with your arms while pedaling with your legs.

  4. Keep your back tall and core engaged throughout.

  5. Maintain pace or alternate sprints and recovery based on the goal.


Common mistakes:


  • Relying only on legs (no arm push/pull)

  • Slouching forward with poor posture

  • Sprinting without pacing in long efforts

Ben je trainer? Air bike zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierSchouders
MateriaalAir Bike

Calorieën verbrand bij Air bike

Calorieënberekening

MET 8
Geschatte verbranding
280 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Air bike

Type
Air Bike oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Quadriceps, Bilspieren, Hamstrings, Schouders
MET-waarde
8
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Air bike

Welke spieren traint Air bike?

Air bike traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Quadriceps, Bilspieren, Hamstrings, Schouders.

Hoe voer je Air bike correct uit?

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning. Instructions:...

Is Air bike geschikt voor beginners?

Air bike heeft een MET-waarde van 8, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Air bike?

Air bike vereist: Air Bike.

Wat zijn de voordelen van Air bike?

Air bike versterkt de Quadriceps, activeert Quadriceps en Bilspieren en Hamstrings en Schouders, bouwt functionele kracht op met Air Bike. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Air bike?

Vergelijkbare oefeningen met Air bike zijn Fiets, Burpee, Burpee - zijwaartse sprong, Burpee – met push-up. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Air bike beter dan Fiets?

Air bike en Fiets trainen beide Quadriceps. Air bike gebruikt Air Bike, terwijl Fiets een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Fiets
MET 6

Fiets

  • Geen apparatuur
Burpee
MET 9

Burpee

  • Geen apparatuur
Burpee - zijwaartse sprong
MET 9

Burpee - zijwaartse sprong

  • Geen apparatuur
Burpee – met push-up
MET 9

Burpee – met push-up

  • Geen apparatuur
Bil schoppen
MET 5

Bil schoppen

  • Geen apparatuur

Voeg Air bike toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis