Air Bike

Aprenda a fazer Air Bike com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 8 Quadríceps QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisOmbros Air Bike

Air Bike é um exercício Air Bike que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Ombros. O seu valor MET é 8, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 280 calorias em 30 minutos.

Como fazer Air Bike

Equipamento de cardio completo que trabalha simultaneamente braços e pernas, ideal para sprints ou condicionamento contínuo.


Instruções:


  1. Sente-se e ajuste o banco (joelhos levemente flexionados no ponto mais baixo).

  2. Apoie os pés nos pedais e segure as alças.

  3. Empurre e puxe com os braços enquanto pedala com as pernas.

  4. Mantenha o tronco firme e a postura ereta.

  5. Use ritmo constante ou sprints intercalados com pausa, conforme o objetivo.


Erros comuns:


  • Usar apenas as pernas

  • Encurvar as costas

  • Sprintar sem controle em treinos longos

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiaisMúsculo secundárioOmbros
EquipamentoAir Bike

Calorias queimadas com Air Bike

Calculadora de calorias

MET 8
Gasto estimado
280 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Air Bike

Tipo
Air Bike exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Ombros
Valor MET
8
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Air Bike

Que músculos trabalha Air Bike?

Air Bike trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Ombros.

Como fazer Air Bike corretamente?

Equipamento de cardio completo que trabalha simultaneamente braços e pernas, ideal para sprints ou condicionamento contínuo. Instruções:...

Air Bike é adequado para iniciantes?

Air Bike tem um valor MET de 8, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Air Bike?

Air Bike requer: Air Bike.

Quais são os benefícios de Air Bike?

Air Bike fortalece Quadríceps, ativa Quadríceps e Glúteos e Isquiotibiais e Ombros, desenvolve força funcional com Air Bike. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Air Bike?

Exercícios semelhantes a Air Bike incluem Bicicleta, Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Com flexão. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Air Bike é melhor que Bicicleta?

Air Bike e Bicicleta trabalham ambos Quadríceps. Air Bike usa Air Bike, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bicicleta
MET 6

Bicicleta

  • Sem equipamento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sem equipamento
Burpee – Salto Lateral
MET 9

Burpee – Salto Lateral

  • Sem equipamento
Burpee – Com flexão
MET 9

Burpee – Com flexão

  • Sem equipamento
Calcanhares nos glúteos
MET 5

Calcanhares nos glúteos

  • Sem equipamento

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