Hava bisikleti

Hava bisikleti egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 8 Quadriceps QuadricepsKalçaArka bacakOmuzlar Air Bike

Hava bisikleti bir egzersizdir Air Bike öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Quadriceps, Kalça, Arka bacak, Omuzlar. MET değeri 8, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 280 kalori yakacağı anlamına gelir.

Hava bisikleti nasıl yapılır

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning.


Instructions:


  1. Sit on the seat and adjust height so your knees are slightly bent at the bottom.

  2. Grip the handles firmly and place feet on the pedals.

  3. Push and pull with your arms while pedaling with your legs.

  4. Keep your back tall and core engaged throughout.

  5. Maintain pace or alternate sprints and recovery based on the goal.


Common mistakes:


  • Relying only on legs (no arm push/pull)

  • Slouching forward with poor posture

  • Sprinting without pacing in long efforts

Antrenör müsün? Hava bisikleti zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasOmuzlar
EkipmanAir Bike

Hava bisikleti ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 8
Tahmini yakım
280 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Hava bisikleti

Tür
Air Bike egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Quadriceps, Kalça, Arka bacak, Omuzlar
MET değeri
8
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 280 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Hava bisikleti

Hava bisikleti hangi kasları çalıştırır?

Hava bisikleti öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Quadriceps, Kalça, Arka bacak, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Hava bisikleti doğru şekilde nasıl yapılır?

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning. Instructions:...

Hava bisikleti yeni başlayanlar için uygun mu?

Hava bisikleti MET değeri 8 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Hava bisikleti için hangi ekipman gerekli?

Hava bisikleti şunları gerektirir: Air Bike.

Hava bisikleti egzersizinin faydaları nelerdir?

Hava bisikleti Quadriceps kasını güçlendirir, Quadriceps ve Kalça ve Arka bacak ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Air Bike ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Hava bisikleti ile benzer egzersizler nelerdir?

Hava bisikleti ile benzer egzersizler: Bisiklet, Burpee, Burpee - yanal atlama, Burpee – şınav ile. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Hava bisikleti, Bisiklet egzersizinden daha mı iyi?

Hava bisikleti ve Bisiklet her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Hava bisikleti Air Bike kullanır, Bisiklet ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bisiklet
MET 6

Bisiklet

  • Ekipman gerektirmez
Burpee
MET 9

Burpee

  • Ekipmansız
Burpee - yanal atlama
MET 9

Burpee - yanal atlama

  • Ekipmansız
Burpee – şınav ile
MET 9

Burpee – şınav ile

  • Ekipmansız
Popo tekmeleri
MET 5

Popo tekmeleri

  • Ekipmansız

Hava bisikleti egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene