エアバイク

エアバイクの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 8 大腿四頭筋 大腿四頭筋臀部ハムストリング肩 Air Bike

エアバイク は Air Bike を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 大腿四頭筋, 臀部, ハムストリング, 肩. MET値は 8, つまり70kgの人が30分間で約280カロリーを消費します.

エアバイクのやり方

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning.


Instructions:


  1. Sit on the seat and adjust height so your knees are slightly bent at the bottom.

  2. Grip the handles firmly and place feet on the pedals.

  3. Push and pull with your arms while pedaling with your legs.

  4. Keep your back tall and core engaged throughout.

  5. Maintain pace or alternate sprints and recovery based on the goal.


Common mistakes:


  • Relying only on legs (no arm push/pull)

  • Slouching forward with poor posture

  • Sprinting without pacing in long efforts

トレーナーですか？ エアバイクはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング補助筋肩
器具Air Bike

エアバイクで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 8
推定消費量
280 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：エアバイク

タイプ
Air Bike エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
大腿四頭筋, 臀部, ハムストリング, 肩
MET値
8
カロリー（30分、70kg）
≈ 280 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：エアバイク

エアバイクはどの筋肉を鍛えますか？

エアバイクは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に大腿四頭筋、臀部、ハムストリング、肩も活性化されます。

エアバイクの正しいフォームは？

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning. Instructions:...

エアバイクは初心者に向いていますか？

エアバイクのMET値は8で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。

エアバイクに必要な器具は？

エアバイクにはAir Bikeが必要です。

エアバイクのメリットは？

エアバイクは大腿四頭筋を強化、大腿四頭筋、臀部、ハムストリング、肩を活性化、Air Bikeで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

エアバイクに似たエクササイズは？

エアバイクに似たエクササイズにはバイク、バーピー、バーピー - ラテラルジャンプ、バーピー – プッシュアップ付きがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

エアバイクはバイクより効果的ですか？

エアバイクとバイクはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。エアバイクはAir Bikeを使用します。一方バイクは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

バイク
MET 6

バイク

  • 器具不要
バーピー
MET 9

バーピー

  • 器具不要
バーピー - ラテラルジャンプ
MET 9

バーピー - ラテラルジャンプ

  • 器具不要
バーピー – プッシュアップ付き
MET 9

バーピー – プッシュアップ付き

  • 器具不要
バットキック
MET 5

バットキック

  • 器具不要

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