Rower powietrzny

Naucz się poprawnie wykonywać Rower powietrzny. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 8 Czworogłowe uda Czworogłowe udaPośladkiDwugłowe udaBarki Air Bike

Rower powietrzny to ćwiczenie Air Bike które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Czworogłowe uda, Pośladki, Dwugłowe uda, Barki. Wartość MET wynosi 8, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 280 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Rower powietrzny

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning.


Instructions:


  1. Sit on the seat and adjust height so your knees are slightly bent at the bottom.

  2. Grip the handles firmly and place feet on the pedals.

  3. Push and pull with your arms while pedaling with your legs.

  4. Keep your back tall and core engaged throughout.

  5. Maintain pace or alternate sprints and recovery based on the goal.


Common mistakes:


  • Relying only on legs (no arm push/pull)

  • Slouching forward with poor posture

  • Sprinting without pacing in long efforts

Jesteś trenerem? Rower powietrzny jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyBarki
SprzętAir Bike

Kalorie spalone podczas Rower powietrzny

Kalkulator kalorii

MET 8
Szacowane spalanie
280 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Rower powietrzny

Typ
Air Bike ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Czworogłowe uda, Pośladki, Dwugłowe uda, Barki
Wartość MET
8
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Rower powietrzny

Jakie mięśnie angażuje Rower powietrzny?

Rower powietrzny angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Czworogłowe uda, Pośladki, Dwugłowe uda, Barki.

Jak prawidłowo wykonać Rower powietrzny?

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning. Instructions:...

Czy Rower powietrzny jest odpowiednie dla początkujących?

Rower powietrzny ma wartość MET 8, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Rower powietrzny?

Rower powietrzny wymaga: Air Bike.

Jakie są korzyści z Rower powietrzny?

Rower powietrzny wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Czworogłowe uda i Pośladki i Dwugłowe uda i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Air Bike. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Rower powietrzny?

Ćwiczenia podobne do Rower powietrzny to Rower, Burpee, Burpee - skok boczny, Burpee – z pompką. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Rower powietrzny jest lepsze niż Rower?

Rower powietrzny i Rower angażują Czworogłowe uda. Rower powietrzny wykorzystuje Air Bike, podczas gdy Rower oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Rower
MET 6

Rower

  • Bez sprzętu
Burpee
MET 9

Burpee

  • Bez sprzętu
Burpee - skok boczny
MET 9

Burpee - skok boczny

  • Bez sprzętu
Burpee – z pompką
MET 9

Burpee – z pompką

  • Bez sprzętu
Kopnięcia pośladków
MET 5

Kopnięcia pośladków

  • Bez sprzętu

Dodaj Rower powietrzny do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo