Air Bike

Apprends à faire Air Bike avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 8 Quadriceps QuadricepsFessiersIschio-jambiersÉpaules Vélo Air Bike

Air Bike est un exercice Vélo Air Bike qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules. Sa valeur MET est de 8, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 280 calories en 30 minutes.

Comment faire Air Bike

Un vélo cardio full-body qui sollicite à la fois le haut et le bas du corps, idéal en effort continu ou en intervalles.


Instructions:


  1. Assieds-toi et ajuste la hauteur de selle (genoux légèrement fléchis en bas).

  2. Place les pieds sur les pédales et saisis les poignées.

  3. Pousse/tire avec les bras pendant que tu pédales avec les jambes.

  4. Garde le dos droit et les abdos engagés.

  5. Maintiens un rythme constant ou enchaîne sprints et récupération selon l’objectif.


Erreurs fréquentes:


  • Travailler uniquement avec les jambes

  • Se voûter vers l’avant

  • Sprinter sans gérer son effort

Tu es coach ? Air Bike est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireÉpaules
MatérielAir Bike

Calories brûlées avec Air Bike

Calculateur de calories

MET 8
Dépense estimée
280 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Air Bike

Type
Vélo Air Bike exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules
Valeur MET
8
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Air Bike

Quels muscles travaille Air Bike ?

Air Bike cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules.

Comment réaliser Air Bike correctement ?

Un vélo cardio full-body qui sollicite à la fois le haut et le bas du corps, idéal en effort continu ou en intervalles. Instructions:...

Air Bike convient-il aux débutants ?

Air Bike a une valeur MET de 8, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Air Bike ?

Air Bike nécessite : Vélo Air Bike.

Quels sont les bienfaits de Air Bike ?

Air Bike renforce Quadriceps, sollicite Quadriceps et Fessiers et Ischio-jambiers et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Vélo Air Bike. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Air Bike ?

Les exercices similaires à Air Bike incluent Vélo, Burpee, Burpee – Saut Latéral, Burpee – Avec pompe. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Air Bike est-il meilleur que Vélo ?

Air Bike et Vélo ciblent tous deux Quadriceps. Air Bike utilise Vélo Air Bike, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Vélo
MET 6

Vélo

  • Sans matériel
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sans équipement
Burpee – Saut Latéral
MET 9

Burpee – Saut Latéral

  • Sans équipement
Burpee – Avec pompe
MET 9

Burpee – Avec pompe

  • Sans équipement
Talons fesses
MET 5

Talons fesses

  • Sans équipement

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