점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 7 대퇴사두근 둔근햄스트링종아리딥코어 장비 불필요

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹) 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링, 종아리, 딥코어. MET 값은 7, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 245칼로리를 소모함을 의미합니다.

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹) 하는 방법

An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance.


Instructions:


  • Stand upright with feet hip-width apart and hands on hips or by your sides.

  • Step one foot forward into a lunge position, knees bent at about 90°.

  • Explosively jump upward, keeping the same lead leg forward.

  • Land softly back into the same lunge position and repeat immediately.

  • Keep your torso upright and core engaged throughout the movement.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Landing with stiff legs and no shock absorption.

  • Leaning forward excessively.

  • Losing balance due to uncontrolled jumps.

트레이너이신가요? 점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근대퇴사두근보조근둔근보조근햄스트링보조근종아리보조근복근
장비장비 없음

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 7
예상 소모량
250 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)

유형
장비 불필요 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 햄스트링, 종아리, 딥코어
MET 값
7
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 245 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링, 종아리, 딥코어도 활성화됩니다.

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)의 올바른 자세는?

An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance....

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)은(는) 초보자에게 적합한가요?

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)의 MET 값은 7으로, 중급자 및 상급자에게 권장되는 고강도 운동임을 나타냅니다.

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)에 필요한 장비는?

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)에는 장비 불필요이(가) 필요합니다.

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)의 효과는?

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링, 종아리, 딥코어 활성화, 장비 불필요으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)과(와) 비슷한 운동은?

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. 점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)은(는) 장비 불필요을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

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