ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）の正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック） は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, ふくらはぎ, インナーマッスル. MET値は 7, つまり70kgの人が30分間で約245カロリーを消費します.
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）のやり方
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance.
Instructions:
Stand upright with feet hip-width apart and hands on hips or by your sides.
Step one foot forward into a lunge position, knees bent at about 90°.
Explosively jump upward, keeping the same lead leg forward.
Land softly back into the same lunge position and repeat immediately.
Keep your torso upright and core engaged throughout the movement.
Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs and no shock absorption.
Leaning forward excessively.
Losing balance due to uncontrolled jumps.
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ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）で消費するカロリー
カロリー計算機
MET 7kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）
- タイプ
- 器具不要 エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- 臀部, ハムストリング, ふくらはぎ, インナーマッスル
- MET値
- 7
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 245 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）
代替エクササイズ
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