Zıplama lunges - tek taraf (dinamik)

Zıplama lunges - tek taraf (dinamik) egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 7 Quadriceps KalçaArka bacakBaldırDerin core Ekipmansız

Zıplama lunges - tek taraf (dinamik) bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Baldır, Derin core. MET değeri 7, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 245 kalori yakacağı anlamına gelir.

Zıplama lunges - tek taraf (dinamik) nasıl yapılır

An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance.


Instructions:


  • Stand upright with feet hip-width apart and hands on hips or by your sides.

  • Step one foot forward into a lunge position, knees bent at about 90°.

  • Explosively jump upward, keeping the same lead leg forward.

  • Land softly back into the same lunge position and repeat immediately.

  • Keep your torso upright and core engaged throughout the movement.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Landing with stiff legs and no shock absorption.

  • Leaning forward excessively.

  • Losing balance due to uncontrolled jumps.

Antrenör müsün? Zıplama lunges - tek taraf (dinamik) zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasBaldırİkincil kasKarın
EkipmanEkipman yok

Zıplama lunges - tek taraf (dinamik) ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 7
Tahmini yakım
250 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Zıplama lunges - tek taraf (dinamik)

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak, Baldır, Derin core
MET değeri
7
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 245 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Zıplama lunges - tek taraf (dinamik)

Zıplama lunges - tek taraf (dinamik) hangi kasları çalıştırır?

Zıplama lunges - tek taraf (dinamik) öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Baldır, Derin core kaslarını aktive eder.

Zıplama lunges - tek taraf (dinamik) doğru şekilde nasıl yapılır?

An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance....

Zıplama lunges - tek taraf (dinamik) yeni başlayanlar için uygun mu?

Zıplama lunges - tek taraf (dinamik) MET değeri 7 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Zıplama lunges - tek taraf (dinamik) için hangi ekipman gerekli?

Zıplama lunges - tek taraf (dinamik) şunları gerektirir: Ekipmansız.

Zıplama lunges - tek taraf (dinamik) egzersizinin faydaları nelerdir?

Zıplama lunges - tek taraf (dinamik) Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Baldır ve Derin core kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Zıplama lunges - tek taraf (dinamik) ile benzer egzersizler nelerdir?

Zıplama lunges - tek taraf (dinamik) ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Zıplama lunges - tek taraf (dinamik), Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Zıplama lunges - tek taraf (dinamik) ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Zıplama lunges - tek taraf (dinamik) Ekipmansız kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Zıplama lunges - tek taraf (dinamik) egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene