Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch)

Lerne, wie du Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 7 Quadrizeps GesäßHintere OberschenkelWadenTiefe Rumpfmuskulatur Ohne Geräte

Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 7, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 245 Kalorien verbrennt.

So machst du Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch)

Eine explosive Unterkörperübung, bei der du wiederholt Sprungausfallschritte auf derselben Seite ausführst, um einseitige Kraft, Koordination und Ausdauer zu trainieren.


Anleitung:


  • Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander, Hände an den Hüften oder an der Seite.

  • Mache mit einem Fuß einen Schritt nach vorne in einen Ausfallschritt, beide Knie etwa 90° gebeugt.

  • Springe explosiv nach oben, wobei immer dasselbe Bein vorne bleibt.

  • Lande sanft wieder in derselben Ausfallschrittposition und wiederhole sofort.

  • Halte den Oberkörper aufrecht und den Core angespannt.


Häufige Fehler:


  • Vorderes Knie fällt nach innen.

  • Mit gestreckten Beinen landen und den Aufprall nicht abfedern.

  • Oberkörper zu weit nach vorne neigen.

  • Gleichgewicht verlieren durch unkontrollierte Sprünge.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizepsSekundärmuskelGesäßmuskelnSekundärmuskelHintere OberschenkelSekundärmuskelWadenSekundärmuskelBauchmuskeln
EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch)

Kalorienrechner

MET 7
Geschätzter Verbrauch
250 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch)

Typ
Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden, Tiefe Rumpfmuskulatur
MET-Wert
7
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 245 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch)

Welche Muskeln trainiert Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch)?

Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden, Tiefe Rumpfmuskulatur.

Wie führt man Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) korrekt aus?

Eine explosive Unterkörperübung, bei der du wiederholt Sprungausfallschritte auf derselben Seite ausführst, um einseitige Kraft, Koordination und Ausdauer...

Ist Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) für Anfänger geeignet?

Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) hat einen MET-Wert von 7, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch)?

Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch)?

Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel und Waden und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch)?

Ähnliche Übungen zu Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) nutzt Ohne Geräte, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig
MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

  • Kurzhanteln
Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel
MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel
MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Front Squat mit Langhantel
MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar
MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

  • Olympische Langhantel

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