Zancada con salto – Un lado (Dinámica)

Aprende a hacer Zancada con salto – Un lado (Dinámica) con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 7 Cuádriceps GlúteosIsquiotibialesGemelosCore profundo Sin equipamiento

Zancada con salto – Un lado (Dinámica) es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core profundo. Su valor MET es 7, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 245 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Zancada con salto – Un lado (Dinámica)

Un ejercicio explosivo de tren inferior donde realizas zancadas con salto repetidas en el mismo lado, trabajando la potencia unilateral, la coordinación y la resistencia.


Instrucciones:


  • Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y las manos en la cintura o a los lados.

  • Da un paso adelante en posición de zancada, rodillas flexionadas a unos 90°.

  • Salta de forma explosiva hacia arriba manteniendo siempre la misma pierna delante.

  • Aterriza suavemente en la misma posición de zancada y repite de inmediato.

  • Mantén el torso erguido y el core activado durante todo el ejercicio.


Errores comunes:


  • Dejar que la rodilla delantera se meta hacia adentro.

  • Aterrizar con las piernas rígidas sin absorber el impacto.

  • Inclinarse demasiado hacia adelante.

  • Perder el equilibrio por saltos descontrolados.

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Músculos y material

Músculo principalCuádricepsMúsculo secundarioGlúteosMúsculo secundarioIsquiotibialesMúsculo secundarioPantorrillasMúsculo secundarioAbdominales
MaterialSin material

Calorías quemadas con Zancada con salto – Un lado (Dinámica)

Calculadora de calorías

MET 7
Gasto estimado
250 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Zancada con salto – Un lado (Dinámica)

Tipo
Sin equipamiento ejercicio
Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core profundo
Valor MET
7
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Zancada con salto – Un lado (Dinámica)

¿Qué músculos trabaja Zancada con salto – Un lado (Dinámica)?

Zancada con salto – Un lado (Dinámica) trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core profundo.

¿Cómo se realiza Zancada con salto – Un lado (Dinámica) correctamente?

Un ejercicio explosivo de tren inferior donde realizas zancadas con salto repetidas en el mismo lado, trabajando la potencia unilateral, la coordinación y...

¿Es Zancada con salto – Un lado (Dinámica) bueno para principiantes?

Zancada con salto – Un lado (Dinámica) tiene un valor MET de 7, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.

¿Qué equipamiento se necesita para Zancada con salto – Un lado (Dinámica)?

Zancada con salto – Un lado (Dinámica) requiere: Sin equipamiento.

¿Cuáles son los beneficios de Zancada con salto – Un lado (Dinámica)?

Zancada con salto – Un lado (Dinámica) fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales y Gemelos y Core profundo, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Zancada con salto – Un lado (Dinámica)?

Los ejercicios similares a Zancada con salto – Un lado (Dinámica) incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Zancada con salto – Un lado (Dinámica) mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?

Zancada con salto – Un lado (Dinámica) y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Zancada con salto – Un lado (Dinámica) usa Sin equipamiento, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Thruster con mancuerna a un brazo alternado
MET 6.5

Thruster con mancuerna a un brazo alternado

  • Mancuernas
Zancadas alternas con barra
MET 6

Zancadas alternas con barra

  • Barra olímpica
Sentadillas búlgaras con barra
MET 6

Sentadillas búlgaras con barra

  • Barra olímpica
Front Squat con barra
MET 6.5

Front Squat con barra

  • Barra olímpica
Sentadilla con barra libre – Low bar
MET 6.5

Sentadilla con barra libre – Low bar

  • Barra olímpica

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