Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)

Aprenda a fazer Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 7 Quadríceps GlúteosIsquiotibiaisGémeosCore profundo Sem equipamento

Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.

Como fazer Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)

Um exercício explosivo para o corpo inferior onde você executa avanços com salto repetidos do mesmo lado, trabalhando potência unilateral, coordenação e resistência.


Instruções:


  • Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, mãos na cintura ou ao lado do corpo.

  • Dê um passo à frente em posição de avanço, joelhos dobrados a cerca de 90°.

  • Salte explosivamente para cima mantendo sempre a mesma perna à frente.

  • Pouse suavemente na mesma posição de avanço e repita imediatamente.

  • Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído durante todo o movimento.


Erros comuns:


  • Deixar o joelho da frente cair para dentro.

  • Aterrissar com as pernas rígidas sem absorver o impacto.

  • Inclinar demais o tronco para frente.

  • Perder o equilíbrio devido a saltos descontrolados.

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiaisMúsculo secundárioGémeosMúsculo secundárioAbdominais
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)

Calculadora de calorias

MET 7
Gasto estimado
250 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo
Valor MET
7
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)

Que músculos trabalha Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)?

Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo.

Como fazer Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) corretamente?

Um exercício explosivo para o corpo inferior onde você executa avanços com salto repetidos do mesmo lado, trabalhando potência unilateral, coordenação e...

Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) é adequado para iniciantes?

Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)?

Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)?

Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Gémeos e Core profundo, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)?

Exercícios semelhantes a Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) usa Sem equipamento, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica

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