Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)

Naucz się poprawnie wykonywać Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne). Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 7 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe udaŁydkiGłęboki core Bez sprzętu

Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core. Wartość MET wynosi 7, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 245 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)

An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance.


Instructions:


  • Stand upright with feet hip-width apart and hands on hips or by your sides.

  • Step one foot forward into a lunge position, knees bent at about 90°.

  • Explosively jump upward, keeping the same lead leg forward.

  • Land softly back into the same lunge position and repeat immediately.

  • Keep your torso upright and core engaged throughout the movement.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Landing with stiff legs and no shock absorption.

  • Leaning forward excessively.

  • Losing balance due to uncontrolled jumps.

Jesteś trenerem? Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyŁydkiMięsień pomocniczyBrzuch
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)

Kalkulator kalorii

MET 7
Szacowane spalanie
250 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core
Wartość MET
7
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)

Jakie mięśnie angażuje Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)?

Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core.

Jak prawidłowo wykonać Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)?

An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance....

Czy Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) jest odpowiednie dla początkujących?

Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) ma wartość MET 7, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)?

Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)?

Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Łydki i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)?

Ćwiczenia podobne do Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo