Fente sautée – Un côté (Dynamique)

Apprends à faire Fente sautée – Un côté (Dynamique) avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 7 Quadriceps FessiersIschio-jambiersMolletsGainage profond Sans équipement

Fente sautée – Un côté (Dynamique) est un exercice Sans équipement qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage profond. Sa valeur MET est de 7, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 245 calories en 30 minutes.

Comment faire Fente sautée – Un côté (Dynamique)

Un exercice explosif pour le bas du corps où tu effectues des fentes sautées répétées du même côté, en travaillant la puissance unilatérale, la coordination et l’endurance.


Instructions:


  • Tiens-toi droit, pieds à la largeur des hanches, mains sur les hanches ou le long du corps.

  • Avance un pied en position de fente, genoux fléchis à environ 90°.

  • Saute de manière explosive vers le haut en gardant toujours la même jambe devant.

  • Atterris en douceur dans la même position de fente et recommence immédiatement.

  • Garde le buste droit et les abdos engagés tout au long du mouvement.


Erreurs courantes:


  • Laisser le genou avant rentrer vers l’intérieur.

  • Atterrir jambes tendues sans absorber le choc.

  • Pencher excessivement le buste vers l’avant.

  • Perdre l’équilibre à cause de sauts non contrôlés.

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireMolletsMuscle secondaireAbdominaux
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Fente sautée – Un côté (Dynamique)

Calculateur de calories

MET 7
Dépense estimée
250 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Fente sautée – Un côté (Dynamique)

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage profond
Valeur MET
7
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Fente sautée – Un côté (Dynamique)

Quels muscles travaille Fente sautée – Un côté (Dynamique) ?

Fente sautée – Un côté (Dynamique) cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage profond.

Comment réaliser Fente sautée – Un côté (Dynamique) correctement ?

Un exercice explosif pour le bas du corps où tu effectues des fentes sautées répétées du même côté, en travaillant la puissance unilatérale, la...

Fente sautée – Un côté (Dynamique) convient-il aux débutants ?

Fente sautée – Un côté (Dynamique) a une valeur MET de 7, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Fente sautée – Un côté (Dynamique) ?

Fente sautée – Un côté (Dynamique) nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Fente sautée – Un côté (Dynamique) ?

Fente sautée – Un côté (Dynamique) renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Mollets et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Fente sautée – Un côté (Dynamique) ?

Les exercices similaires à Fente sautée – Un côté (Dynamique) incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Fente sautée – Un côté (Dynamique) est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Fente sautée – Un côté (Dynamique) et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Fente sautée – Un côté (Dynamique) utilise Sans équipement, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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