Overhead Squat

Overhead Squat의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 7 대퇴사두근 어깨둔근햄스트링 올림픽 바벨

Overhead Squat 은(는) 올림픽 바벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 어깨, 둔근, 햄스트링. MET 값은 7, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 245칼로리를 소모함을 의미합니다.

Overhead Squat 하는 방법

The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control.


Instructions:


  • Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell overhead with arms fully extended.

  • Keep your chest up, brace your core, and lock your elbows.

  • Push your hips back and bend your knees to squat down, keeping the bar in line with your midfoot.

  • Lower until your thighs are at least parallel to the floor or deeper if mobility allows.

  • Drive through your heels to return to the starting position while maintaining the bar overhead.


Common mistakes:


  • Letting the bar drift forward.

  • Bending the elbows.

  • Allowing the chest to collapse forward.

  • Losing balance due to lack of core engagement.

트레이너이신가요? Overhead Squat은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

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근육 및 장비

주동근대퇴사두근보조근어깨보조근둔근보조근햄스트링
장비Olympic Barbell

Overhead Squat으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 7
예상 소모량
250 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Overhead Squat

유형
올림픽 바벨 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
어깨, 둔근, 햄스트링
MET 값
7
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 245 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Overhead Squat

Overhead Squat은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Overhead Squat은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 어깨, 둔근, 햄스트링도 활성화됩니다.

Overhead Squat의 올바른 자세는?

The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control. Instructions: Stand with your feet...

Overhead Squat은(는) 초보자에게 적합한가요?

Overhead Squat의 MET 값은 7으로, 중급자 및 상급자에게 권장되는 고강도 운동임을 나타냅니다.

Overhead Squat에 필요한 장비는?

Overhead Squat에는 올림픽 바벨이(가) 필요합니다.

Overhead Squat의 효과는?

Overhead Squat은(는) 대퇴사두근 강화, 어깨, 둔근, 햄스트링 활성화, 올림픽 바벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Overhead Squat과(와) 비슷한 운동은?

Overhead Squat과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Overhead Squat이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

Overhead Squat과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Overhead Squat은(는) 올림픽 바벨을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • 덤벨
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • 덤벨
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • 덤벨

Overhead Squat을(를) 프로그램에 추가

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