Overhead-Kniebeuge

Lerne, wie du Overhead-Kniebeuge mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 7 Quadrizeps SchulternGesäßHintere Oberschenkel Olympische Langhantel

Overhead-Kniebeuge ist eine Übung Olympische Langhantel die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 7, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 245 Kalorien verbrennt.

So machst du Overhead-Kniebeuge

Die Overhead-Kniebeuge ist eine Ganzkörperübung, die die Beinmuskulatur stärkt, die Schulterstabilität verbessert und den Rumpf kontrolliert.


Anleitung:



  • Stelle dich schulterbreit hin und halte die Langhantel über dem Kopf, Arme vollständig gestreckt.

  • Brust aufrecht halten, Rumpf anspannen und Ellbogen fixieren.

  • Hüfte nach hinten schieben und Knie beugen, um in die Kniebeuge zu gehen, dabei die Stange über der Fußmitte halten.

  • So tief gehen, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind oder tiefer, wenn die Mobilität es zulässt.

  • Über die Fersen zurück in die Ausgangsposition drücken, die Stange über dem Kopf halten.


Häufige Fehler:


  • Die Stange nach vorne driften lassen.

  • Ellbogen beugen.

  • Brust nach vorne kippen.

  • Gleichgewicht verlieren, weil der Rumpf nicht angespannt ist.

Du bist Trainer? Overhead-Kniebeuge ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizepsSekundärmuskelSchulternSekundärmuskelGesäßmuskelnSekundärmuskelHintere Oberschenkel
EquipmentLanghantel

Kalorienverbrauch bei Overhead-Kniebeuge

Kalorienrechner

MET 7
Geschätzter Verbrauch
250 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Overhead-Kniebeuge

Typ
Olympische Langhantel Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Schultern, Gesäß, Hintere Oberschenkel
MET-Wert
7
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 245 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Overhead-Kniebeuge

Welche Muskeln trainiert Overhead-Kniebeuge?

Overhead-Kniebeuge trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Schultern, Gesäß, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Overhead-Kniebeuge korrekt aus?

Die Overhead-Kniebeuge ist eine Ganzkörperübung, die die Beinmuskulatur stärkt, die Schulterstabilität verbessert und den Rumpf kontrolliert....

Ist Overhead-Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Overhead-Kniebeuge hat einen MET-Wert von 7, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Overhead-Kniebeuge?

Overhead-Kniebeuge erfordert: Olympische Langhantel.

Was sind die Vorteile von Overhead-Kniebeuge?

Overhead-Kniebeuge stärkt Quadrizeps, aktiviert Schultern und Gesäß und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Overhead-Kniebeuge?

Ähnliche Übungen zu Overhead-Kniebeuge sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Thruster mit Langhantel, Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln, Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Overhead-Kniebeuge besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Overhead-Kniebeuge und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Overhead-Kniebeuge nutzt Olympische Langhantel, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig
MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

  • Kurzhanteln
Thruster mit Langhantel
MET 7

Thruster mit Langhantel

  • Kurzstange
Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln
MET 6

Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln
MET 5.5

Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln
MET 6

Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

  • Kurzhanteln

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