Sentadilla Overhead
Aprende a hacer Sentadilla Overhead con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sentadilla Overhead es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Hombros, Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 7, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 245 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sentadilla Overhead
La sentadilla overhead es un ejercicio completo que fortalece las piernas, estabiliza los hombros y mejora el control del core.
Instrucciones:
Sostén la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos y los pies a la anchura de los hombros.
Mantén el pecho erguido, el core contraído y los codos bloqueados.
Lleva las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar en sentadilla, manteniendo la barra alineada con la mitad del pie.
Baja hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo o más abajo si tu movilidad lo permite.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial manteniendo la barra sobre la cabeza.
Errores comunes:
Dejar que la barra se vaya hacia adelante.
Doblar los codos.
Inclinar demasiado el torso hacia adelante.
Perder el equilibrio por falta de estabilidad en el core.
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Calorías quemadas con Sentadilla Overhead
Calculadora de calorías
MET 7kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sentadilla Overhead
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Hombros, Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 7
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sentadilla Overhead
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