Overhead Squat

Impara a eseguire Overhead Squat con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

MET 7 Quadricipiti SpalleGluteiIschiocrurali Bilanciere olimpico

Overhead Squat è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Spalle, Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 7, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 245 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Overhead Squat

The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control.

Instructions:

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell overhead with arms fully extended.
Keep your chest up, brace your core, and lock your elbows.
Push your hips back and bend your knees to squat down, keeping the bar in line with your midfoot.
Lower until your thighs are at least parallel to the floor or deeper if mobility allows.
Drive through your heels to return to the starting position while maintaining the bar overhead.

Common mistakes:

Letting the bar drift forward.
Bending the elbows.
Allowing the chest to collapse forward.
Losing balance due to lack of core engagement.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipiti

Muscolo secondarioSpalle

Muscolo secondarioGlutei

Muscolo secondarioIschiocrurali

AttrezzaturaBilanciere olimpico

Calorie bruciate con Overhead Squat

Il tuo peso

Durata

min

Consumo stimato

250 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Overhead Squat

Tipo: Bilanciere olimpico esercizio
Muscolo principale: Quadricipiti
Muscoli secondari: Spalle, Glutei, Ischiocrurali
Valore MET: 7
Calorie (30 min, 70 kg): ≈ 245 cal
Qualità video: 4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Overhead Squat

Quali muscoli allena Overhead Squat?

Overhead Squat lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Spalle, Glutei, Ischiocrurali.

Come si esegue Overhead Squat correttamente?

The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control. Instructions: Stand with your feet...

Overhead Squat è adatto ai principianti?

Overhead Squat ha un valore MET di 7, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Overhead Squat?

Overhead Squat richiede: Bilanciere olimpico.

Quali sono i benefici di Overhead Squat?

Overhead Squat rafforza Quadricipiti, attiva Spalle e Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Overhead Squat?

Gli esercizi simili a Overhead Squat includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Thruster con Bilanciere, Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri, Affondi alternati con manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Overhead Squat è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Overhead Squat e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Overhead Squat utilizza Bilanciere olimpico, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

Manubri

MET 7

Thruster con Bilanciere

Short bar

MET 6

Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri

Manubri

MET 5.5

Affondi alternati con manubri

Manubri

MET 6

Affondo Bulgaro con Manubri

Manubri

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