Overhead Squat

Apprends à faire Overhead Squat avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 7 Quadriceps ÉpaulesFessiersIschio-jambiers Barre olympique

Overhead Squat est un exercice Barre olympique qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 7, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 245 calories en 30 minutes.

Comment faire Overhead Squat

Le overhead squat est un mouvement complet qui développe la force du bas du corps, la stabilité des épaules et le contrôle du tronc.


Instructions:


  • Tiens la barre au-dessus de ta tête, bras complètement tendus, pieds à largeur d’épaules.

  • Garde la poitrine haute, serre les abdos et verrouille les coudes.

  • Pousse les hanches vers l’arrière et plie les genoux pour descendre en squat, en gardant la barre alignée avec le milieu du pied.

  • Descends jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol ou plus bas si ta mobilité le permet.

  • Pousse dans les talons pour revenir à la position de départ en maintenant la barre au-dessus de la tête.


Erreurs courantes:


  • Laisser la barre partir vers l’avant.

  • Plier les coudes.

  • Pencher le buste vers l’avant.

  • Perdre l’équilibre par manque de gainage.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielBarre olympique

Calories brûlées avec Overhead Squat

Calculateur de calories

MET 7
Dépense estimée
250 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Overhead Squat

Type
Barre olympique exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
7
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Overhead Squat

Quels muscles travaille Overhead Squat ?

Overhead Squat cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Overhead Squat correctement ?

Le overhead squat est un mouvement complet qui développe la force du bas du corps, la stabilité des épaules et le contrôle du tronc. Instructions:...

Overhead Squat convient-il aux débutants ?

Overhead Squat a une valeur MET de 7, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Overhead Squat ?

Overhead Squat nécessite : Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Overhead Squat ?

Overhead Squat renforce Quadriceps, sollicite Épaules et Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Overhead Squat ?

Les exercices similaires à Overhead Squat incluent Thruster haltère un bras alterné, Thruster avec barre, Fentes bulgares penchées avec haltères, Fentes alternées avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Overhead Squat est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Overhead Squat et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Overhead Squat utilise Barre olympique, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Thruster avec barre
MET 7

Thruster avec barre

  • Barre courte
Fentes bulgares penchées avec haltères
MET 6

Fentes bulgares penchées avec haltères

  • Haltères
Fentes alternées avec haltères
MET 5.5

Fentes alternées avec haltères

  • Haltères
Fente bulgare avec haltères
MET 6

Fente bulgare avec haltères

  • Haltères

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