Overhead Squat
Overhead Squatの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
Overhead Squat は オリンピックバーベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 肩, 臀部, ハムストリング. MET値は 7, つまり70kgの人が30分間で約245カロリーを消費します.
Overhead Squatのやり方
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control.
Instructions:
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell overhead with arms fully extended.
Keep your chest up, brace your core, and lock your elbows.
Push your hips back and bend your knees to squat down, keeping the bar in line with your midfoot.
Lower until your thighs are at least parallel to the floor or deeper if mobility allows.
Drive through your heels to return to the starting position while maintaining the bar overhead.
Common mistakes:
Letting the bar drift forward.
Bending the elbows.
Allowing the chest to collapse forward.
Losing balance due to lack of core engagement.
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Overhead Squatで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 7kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：Overhead Squat
- タイプ
- オリンピックバーベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- 肩, 臀部, ハムストリング
- MET値
- 7
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 245 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：Overhead Squat
代替エクササイズ
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