Overhead Squat

Leer hoe je Overhead Squat correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

MET 7 Quadriceps SchoudersBilspierenHamstrings Olympische halter

Overhead Squat is een oefening Olympische halter die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Schouders, Bilspieren, Hamstrings. De MET-waarde is 7, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 245 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Overhead Squat

The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control.

Instructions:

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell overhead with arms fully extended.
Keep your chest up, brace your core, and lock your elbows.
Push your hips back and bend your knees to squat down, keeping the bar in line with your midfoot.
Lower until your thighs are at least parallel to the floor or deeper if mobility allows.
Drive through your heels to return to the starting position while maintaining the bar overhead.

Common mistakes:

Letting the bar drift forward.
Bending the elbows.
Allowing the chest to collapse forward.
Losing balance due to lack of core engagement.

Ben je trainer? Overhead Squat zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadriceps

Secundaire spierSchouders

Secundaire spierBilspieren

Secundaire spierHamstrings

MateriaalOlympic Barbell

Calorieën verbrand bij Overhead Squat

Je gewicht

Duur

min

Geschatte verbranding

250 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Overhead Squat

Type: Olympische halter oefening
Primaire spier: Quadriceps
Secundaire spieren: Schouders, Bilspieren, Hamstrings
MET-waarde: 7
Calorieën (30 min, 70 kg): ≈ 245 cal
Videokwaliteit: 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Overhead Squat

Welke spieren traint Overhead Squat?

Overhead Squat traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Schouders, Bilspieren, Hamstrings.

Hoe voer je Overhead Squat correct uit?

The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control. Instructions: Stand with your feet...

Is Overhead Squat geschikt voor beginners?

Overhead Squat heeft een MET-waarde van 7, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Overhead Squat?

Overhead Squat vereist: Olympische halter.

Wat zijn de voordelen van Overhead Squat?

Overhead Squat versterkt de Quadriceps, activeert Schouders en Bilspieren en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Olympische halter. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Overhead Squat?

Vergelijkbare oefeningen met Overhead Squat zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Overhead Squat beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Overhead Squat en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Overhead Squat gebruikt Olympische halter, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Dumbbells

MET 7

Barbell Thruster

Short bar

MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Dumbbells

MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

Dumbbells

MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

Dumbbells

Voeg Overhead Squat toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies