Agachamento Overhead
Aprenda a fazer Agachamento Overhead com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Agachamento Overhead é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Agachamento Overhead
O agachamento overhead é um movimento completo que fortalece as pernas, estabiliza os ombros e melhora o controle do core.
Instruções:
Segure a barra acima da cabeça com os braços totalmente estendidos e os pés na largura dos ombros.
Mantenha o peito erguido, o core firme e os cotovelos travados.
Empurre o quadril para trás e dobre os joelhos para agachar, mantendo a barra alinhada com o meio do pé.
Desça até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão ou mais baixas se a mobilidade permitir.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial mantendo a barra acima da cabeça.
Erros comuns:
Deixar a barra ir para frente.
Flexionar os cotovelos.
Inclinar demais o tronco para frente.
Perder o equilíbrio por falta de estabilidade no core.
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Calorias queimadas com Agachamento Overhead
Calculadora de calorias
MET 7kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Agachamento Overhead
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Ombros, Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Agachamento Overhead
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