덤벨 힙 쓰러스트

덤벨 힙 쓰러스트의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 5.5 둔근 햄스트링대퇴사두근 덤벨

덤벨 힙 쓰러스트 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 둔근, 의 보조적 활성화를 포함하며 햄스트링, 대퇴사두근. MET 값은 5.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 193칼로리를 소모함을 의미합니다.

덤벨 힙 쓰러스트 하는 방법

A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain.


Instructions:


  • Sit on the floor with your upper back against a bench and feet flat on the ground.

  • Place the dumbbell across your hips and hold it securely.

  • Engage your core and drive through your heels to lift your hips upward.

  • Squeeze your glutes at the top position.

  • Lower your hips back down in a controlled manner and repeat.


Common mistakes:


  • Arching the lower back at the top.

  • Letting knees cave inward.

  • Using momentum instead of controlled movement.

트레이너이신가요? 덤벨 힙 쓰러스트은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근둔근보조근햄스트링보조근대퇴사두근
장비Dumbbells

덤벨 힙 쓰러스트으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 5.5
예상 소모량
190 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 덤벨 힙 쓰러스트

유형
덤벨 운동
주요 근육
둔근
보조 근육
햄스트링, 대퇴사두근
MET 값
5.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 193 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 덤벨 힙 쓰러스트

덤벨 힙 쓰러스트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

덤벨 힙 쓰러스트은(는) 주로 둔근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 햄스트링, 대퇴사두근도 활성화됩니다.

덤벨 힙 쓰러스트의 올바른 자세는?

A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain. Instructions: Sit on the floor with your upper...

덤벨 힙 쓰러스트은(는) 초보자에게 적합한가요?

덤벨 힙 쓰러스트의 MET 값은 5.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

덤벨 힙 쓰러스트에 필요한 장비는?

덤벨 힙 쓰러스트에는 덤벨이(가) 필요합니다.

덤벨 힙 쓰러스트의 효과는?

덤벨 힙 쓰러스트은(는) 둔근 강화, 햄스트링, 대퇴사두근 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

덤벨 힙 쓰러스트과(와) 비슷한 운동은?

덤벨 힙 쓰러스트과(와) 비슷한 운동으로는 기계 힙 쓰러스트, 단일 다리 기계 힙 쓰러스트, 케이블로 서서 힙 킥백, Cable Hip Abductions – Standing이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

덤벨 힙 쓰러스트이(가) 기계 힙 쓰러스트보다 효과적인가요?

덤벨 힙 쓰러스트과(와) 기계 힙 쓰러스트은(는) 모두 둔근을 타겟으로 합니다. 덤벨 힙 쓰러스트은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. 기계 힙 쓰러스트은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

기계 힙 쓰러스트
MET 5.5

기계 힙 쓰러스트

  • 머신
단일 다리 기계 힙 쓰러스트
MET 6

단일 다리 기계 힙 쓰러스트

  • 머신
케이블로 서서 힙 킥백
MET 3.5

케이블로 서서 힙 킥백

  • Cable
Cable Hip Abductions – Standing
MET 3.5

Cable Hip Abductions – Standing

  • Cable
와이드 스탠스 벨트 스쿼트 기계
MET 5.5

와이드 스탠스 벨트 스쿼트 기계

  • 머신
  • Belt

덤벨 힙 쓰러스트을(를) 프로그램에 추가

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