Hip Thrust con manubrio

Impara a eseguire Hip Thrust con manubrio con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Glutei IschiocruraliQuadricipiti Manubri

Hip Thrust con manubrio è un esercizio Manubri che lavora principalmente Glutei, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Quadricipiti. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Hip Thrust con manubrio

Una variante di hip thrust che utilizza un manubrio per una resistenza aggiuntiva, mirata ai glutei e alla catena posteriore.


Istruzioni:


  • Siediti a terra con la parte superiore della schiena contro una panca e i piedi piatti a terra.

  • Posiziona il manubrio sui fianchi e tienilo saldamente.

  • Coinvolgi il core e spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi verso l'alto.

  • Stringi i glutei nella posizione superiore.

  • Abbassa i fianchi in modo controllato e ripeti.


Errori comuni:


  • Inarcare la parte bassa della schiena in alto.

  • Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno.

  • Usare lo slancio invece di un movimento controllato.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleGluteiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioQuadricipiti
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Hip Thrust con manubrio

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Hip Thrust con manubrio

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Glutei
Muscoli secondari
Ischiocrurali, Quadricipiti
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Hip Thrust con manubrio

Quali muscoli allena Hip Thrust con manubrio?

Hip Thrust con manubrio lavora principalmente Glutei, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Quadricipiti.

Come si esegue Hip Thrust con manubrio correttamente?

Una variante di hip thrust che utilizza un manubrio per una resistenza aggiuntiva, mirata ai glutei e alla catena posteriore. Istruzioni: Siediti a terra con la parte superiore della schiena contro una panca e i piedi piatti a terra. Posiziona il manubrio sui fianchi e tienilo saldamente. Coinvolgi

Hip Thrust con manubrio è adatto ai principianti?

Hip Thrust con manubrio ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Hip Thrust con manubrio?

Hip Thrust con manubrio richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Hip Thrust con manubrio?

Hip Thrust con manubrio rafforza Glutei, attiva Ischiocrurali e Quadricipiti, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Hip Thrust con manubrio?

Gli esercizi simili a Hip Thrust con manubrio includono Hip Thrust con macchina, Single Leg Hip Thrust – Machine, Calcio glutei al cavo – in piedi, Abduzioni dell'anca al cavo – in piedi. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Hip Thrust con manubrio è meglio di Hip Thrust con macchina?

Hip Thrust con manubrio e Hip Thrust con macchina lavorano entrambi Glutei. Hip Thrust con manubrio utilizza Manubri, mentre Hip Thrust con macchina offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Hip Thrust con macchina
MET 5.5

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  • Macchina
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  • Cavo
Wide Stance Belt Squat – Machine
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  • Cintura

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