Heupstoot - Dumbbell

Leer hoe je Heupstoot - Dumbbell correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Bilspieren HamstringsQuadriceps Dumbbells

Heupstoot - Dumbbell is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Bilspieren, met secundaire activering van Hamstrings, Quadriceps. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Heupstoot - Dumbbell

A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain.


Instructions:


  • Sit on the floor with your upper back against a bench and feet flat on the ground.

  • Place the dumbbell across your hips and hold it securely.

  • Engage your core and drive through your heels to lift your hips upward.

  • Squeeze your glutes at the top position.

  • Lower your hips back down in a controlled manner and repeat.


Common mistakes:


  • Arching the lower back at the top.

  • Letting knees cave inward.

  • Using momentum instead of controlled movement.

Ben je trainer? Heupstoot - Dumbbell zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierQuadriceps
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Heupstoot - Dumbbell

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Heupstoot - Dumbbell

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Bilspieren
Secundaire spieren
Hamstrings, Quadriceps
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Heupstoot - Dumbbell

Welke spieren traint Heupstoot - Dumbbell?

Heupstoot - Dumbbell traint voornamelijk de Bilspieren, met secundaire activering van Hamstrings, Quadriceps.

Hoe voer je Heupstoot - Dumbbell correct uit?

A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain. Instructions: Sit on the floor with your upper...

Is Heupstoot - Dumbbell geschikt voor beginners?

Heupstoot - Dumbbell heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Heupstoot - Dumbbell?

Heupstoot - Dumbbell vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Heupstoot - Dumbbell?

Heupstoot - Dumbbell versterkt de Bilspieren, activeert Hamstrings en Quadriceps, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Heupstoot - Dumbbell?

Vergelijkbare oefeningen met Heupstoot - Dumbbell zijn Heupstoot - Machine, Heupstoot met één been - Machine, Kabel glute kickback - staand, Cable Hip Abductions – Standing. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Heupstoot - Dumbbell beter dan Heupstoot - Machine?

Heupstoot - Dumbbell en Heupstoot - Machine trainen beide Bilspieren. Heupstoot - Dumbbell gebruikt Dumbbells, terwijl Heupstoot - Machine een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Heupstoot - Machine
MET 5.5

Heupstoot - Machine

  • Machine
Heupstoot met één been - Machine
MET 6

Heupstoot met één been - Machine

  • Machine
Kabel glute kickback - staand
MET 3.5

Kabel glute kickback - staand

  • Kabel
Cable Hip Abductions – Standing
MET 3.5

Cable Hip Abductions – Standing

  • Kabel
Brede houding belt squat - Machine
MET 5.5

Brede houding belt squat - Machine

  • Machine
  • Riem

Voeg Heupstoot - Dumbbell toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis