Brede houding belt squat - Machine

Leer hoe je Brede houding belt squat - Machine correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Bilspieren QuadricepsHamstrings MachineRiem

Brede houding belt squat - Machine is een oefening Machine/Riem die voornamelijk traint Bilspieren, met secundaire activering van Quadriceps, Hamstrings. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Brede houding belt squat - Machine

A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps.


Instructions:


  • Attach the belt around your waist and secure the chain or strap to the machine’s loading point.

  • Stand on the platform with feet wider than shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.

  • Brace your core and lower yourself by bending at the knees and hips until thighs are at least parallel to the floor.

  • Push through your heels to return to the starting position.

  • Keep your torso upright throughout the movement.


Common mistakes:


  • Allowing the knees to cave inward.

  • Leaning the torso too far forward.

  • Rising onto the toes instead of keeping heels down.

  • Using excessive weight at the expense of range of motion.

Ben je trainer? Brede houding belt squat - Machine zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBilspierenSecundaire spierQuadricepsSecundaire spierHamstrings

Calorieën verbrand bij Brede houding belt squat - Machine

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Brede houding belt squat - Machine

Type
Machine oefening
Primaire spier
Bilspieren
Secundaire spieren
Quadriceps, Hamstrings
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Brede houding belt squat - Machine

Welke spieren traint Brede houding belt squat - Machine?

Brede houding belt squat - Machine traint voornamelijk de Bilspieren, met secundaire activering van Quadriceps, Hamstrings.

Hoe voer je Brede houding belt squat - Machine correct uit?

A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps....

Is Brede houding belt squat - Machine geschikt voor beginners?

Brede houding belt squat - Machine heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Brede houding belt squat - Machine?

Brede houding belt squat - Machine vereist: Machine, Riem.

Wat zijn de voordelen van Brede houding belt squat - Machine?

Brede houding belt squat - Machine versterkt de Bilspieren, activeert Quadriceps en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Machine, Riem. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Brede houding belt squat - Machine?

Vergelijkbare oefeningen met Brede houding belt squat - Machine zijn Heupstoot - Dumbbell, Heupstoot - Machine, Heupstoot met één been - Dumbbell, Heupstoot met één been - Machine. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Brede houding belt squat - Machine beter dan Heupstoot - Dumbbell?

Brede houding belt squat - Machine en Heupstoot - Dumbbell trainen beide Bilspieren. Brede houding belt squat - Machine gebruikt Machine, Riem, terwijl Heupstoot - Dumbbell een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Heupstoot - Dumbbell
MET 5.5

Heupstoot - Dumbbell

  • Dumbbells
Heupstoot - Machine
MET 5.5

Heupstoot - Machine

  • Machine
Heupstoot met één been - Dumbbell
MET 6

Heupstoot met één been - Dumbbell

  • Dumbbells
Heupstoot met één been - Machine
MET 6

Heupstoot met één been - Machine

  • Machine
Kabel glute kickback - staand
MET 3.5

Kabel glute kickback - staand

  • Kabel

Voeg Brede houding belt squat - Machine toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis