Geniş duruş kemer squat makinesi

Geniş duruş kemer squat makinesi egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Kalça QuadricepsArka bacak MakineKemer

Geniş duruş kemer squat makinesi bir egzersizdir Makine/Kemer öncelikli olarak çalıştırır Kalça, ikincil aktivasyonla Quadriceps, Arka bacak. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Geniş duruş kemer squat makinesi nasıl yapılır

A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps.


Instructions:


  • Attach the belt around your waist and secure the chain or strap to the machine’s loading point.

  • Stand on the platform with feet wider than shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.

  • Brace your core and lower yourself by bending at the knees and hips until thighs are at least parallel to the floor.

  • Push through your heels to return to the starting position.

  • Keep your torso upright throughout the movement.


Common mistakes:


  • Allowing the knees to cave inward.

  • Leaning the torso too far forward.

  • Rising onto the toes instead of keeping heels down.

  • Using excessive weight at the expense of range of motion.

Antrenör müsün? Geniş duruş kemer squat makinesi zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKalçaİkincil kasQuadricepsİkincil kasArka bacak

Geniş duruş kemer squat makinesi ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Geniş duruş kemer squat makinesi

Tür
Makine egzersiz
Birincil kas
Kalça
İkincil kaslar
Quadriceps, Arka bacak
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Geniş duruş kemer squat makinesi

Geniş duruş kemer squat makinesi hangi kasları çalıştırır?

Geniş duruş kemer squat makinesi öncelikle Kalça kasını çalıştırır, ikincil olarak Quadriceps, Arka bacak kaslarını aktive eder.

Geniş duruş kemer squat makinesi doğru şekilde nasıl yapılır?

A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps....

Geniş duruş kemer squat makinesi yeni başlayanlar için uygun mu?

Geniş duruş kemer squat makinesi MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Geniş duruş kemer squat makinesi için hangi ekipman gerekli?

Geniş duruş kemer squat makinesi şunları gerektirir: Makine, Kemer.

Geniş duruş kemer squat makinesi egzersizinin faydaları nelerdir?

Geniş duruş kemer squat makinesi Kalça kasını güçlendirir, Quadriceps ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Makine, Kemer ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Geniş duruş kemer squat makinesi ile benzer egzersizler nelerdir?

Geniş duruş kemer squat makinesi ile benzer egzersizler: Dambıl kalça itişi, Makine kalça itişi, Tek bacak dambıl kalça itişi, Tek bacak makine kalça itişi. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Geniş duruş kemer squat makinesi, Dambıl kalça itişi egzersizinden daha mı iyi?

Geniş duruş kemer squat makinesi ve Dambıl kalça itişi her ikisi de Kalça çalıştırır. Geniş duruş kemer squat makinesi Makine, Kemer kullanır, Dambıl kalça itişi ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Dambıl kalça itişi
MET 5.5

Dambıl kalça itişi

  • Dambıl
Makine kalça itişi
MET 5.5

Makine kalça itişi

  • Makine
Tek bacak dambıl kalça itişi
MET 6

Tek bacak dambıl kalça itişi

  • Dambıl
Tek bacak makine kalça itişi
MET 6

Tek bacak makine kalça itişi

  • Makine
Kablo ile glute kickback - ayakta
MET 3.5

Kablo ile glute kickback - ayakta

  • Kablo

Geniş duruş kemer squat makinesi egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene