Makine kalça itişi
Makine kalça itişi egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Makine kalça itişi bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Kalça, ikincil aktivasyonla Quadriceps, Arka bacak, Derin core, Karın. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.
Makine kalça itişi nasıl yapılır
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.
Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.
Position the padded lever across your hips.
Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner.
Common mistakes:
Overextending the lower back at the top.
Letting the knees cave inward.
Using excessive weight with poor range of motion.
Lifting the heels off the platform.
Antrenör müsün? Makine kalça itişi zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneKaslar ve ekipman
Makine kalça itişi ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 5.5kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Makine kalça itişi
- Tür
- Makine egzersiz
- Birincil kas
- Kalça
- İkincil kaslar
- Quadriceps, Arka bacak, Derin core, Karın
- MET değeri
- 5.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Makine kalça itişi
Alternatif egzersizler
Makine kalça itişi egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
