Hip Thrust – Máquina

Aprende a hacer Hip Thrust – Máquina con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 5.5 Glúteos CuádricepsIsquiotibialesCore profundoAbdominales Máquina

Hip Thrust – Máquina es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Glúteos, con activación secundaria de Cuádriceps, Isquiotibiales, Core profundo, Abdominales. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Hip Thrust – Máquina

Un hip thrust realizado en una máquina específica para aislar y fortalecer los glúteos con resistencia controlada.


Instrucciones:

  • Siéntate en la máquina con la parte superior de la espalda contra el respaldo y los pies planos en la plataforma.

  • Coloca la almohadilla acolchada sobre las caderas.

  • Activa el core y empuja con los talones para elevar las caderas.

  • Contrae los glúteos en la parte alta durante 1–2 segundos.

  • Baja las caderas de forma controlada.


Errores comunes:


  • Hiperextender la zona lumbar en la parte alta.

  • Dejar que las rodillas se junten.

  • Usar demasiado peso con poco rango de movimiento.

  • Levantar los talones de la plataforma.

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Músculos y material

Músculo principalGlúteosMúsculo secundarioCuádricepsMúsculo secundarioIsquiotibialesMúsculo secundarioAbdominales

Calorías quemadas con Hip Thrust – Máquina

Calculadora de calorías

MET 5.5
Gasto estimado
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Hip Thrust – Máquina

Tipo
Máquina ejercicio
Músculo principal
Glúteos
Músculos secundarios
Cuádriceps, Isquiotibiales, Core profundo, Abdominales
Valor MET
5.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Hip Thrust – Máquina

¿Qué músculos trabaja Hip Thrust – Máquina?

Hip Thrust – Máquina trabaja principalmente Glúteos, con activación secundaria de Cuádriceps, Isquiotibiales, Core profundo, Abdominales.

¿Cómo se realiza Hip Thrust – Máquina correctamente?

Un hip thrust realizado en una máquina específica para aislar y fortalecer los glúteos con resistencia controlada. Instrucciones: Siéntate en la...

¿Es Hip Thrust – Máquina bueno para principiantes?

Hip Thrust – Máquina tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Hip Thrust – Máquina?

Hip Thrust – Máquina requiere: Máquina.

¿Cuáles son los beneficios de Hip Thrust – Máquina?

Hip Thrust – Máquina fortalece Glúteos, activa Cuádriceps y Isquiotibiales y Core profundo y Abdominales, desarrolla fuerza funcional con Máquina. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Hip Thrust – Máquina?

Los ejercicios similares a Hip Thrust – Máquina incluyen Hip Thrust – Mancuerna, Hip thrust unilateral con mancuerna, Patada de glúteo en polea – de pie, Abducciones de cadera en polea – De pie. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Hip Thrust – Máquina mejor que Hip Thrust – Mancuerna?

Hip Thrust – Máquina y Hip Thrust – Mancuerna trabajan ambos Glúteos. Hip Thrust – Máquina usa Máquina, mientras que Hip Thrust – Mancuerna ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Hip Thrust – Mancuerna
MET 5.5

Hip Thrust – Mancuerna

  • Mancuernas
Hip thrust unilateral con mancuerna
MET 6

Hip thrust unilateral con mancuerna

  • Mancuernas
Patada de glúteo en polea – de pie
MET 3.5

Patada de glúteo en polea – de pie

  • Polea
Abducciones de cadera en polea – De pie
MET 3.5

Abducciones de cadera en polea – De pie

  • Polea
Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina
MET 5.5

Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina

  • Máquina
  • Cinturón

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